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Tung Cheng Ming – Ashtanga Workshop
「強力瑜珈，溫柔練習－ ashtanga的完全介绍。影響你一生瑜珈修練的12小時，一個20年瑜珈旅行者的真心分享。」

單堂$ 2200，2堂9折，3堂85折，4堂8折。
早鳥價（12 / 31以前）再打9折，12人以上才開課。
可直接親洽Yoga Journey櫃台處繳費。

2011/12/30 星期五 6:30pm~8:30pm
此堂為晚上免費120分鐘公開課，有音樂和瑜珈交流為研習課暖身內容，所有瑜伽人都歡迎的yoga party!
30分鐘互動瑜伽輕練習，讓瑜伽練習有我也有你，讓越來越大的自我留一點空間給我們的yoga partner!
30分鐘氣瑜伽，練沒有拉筋沒有蓮花雙盤沒有後彎的瑜伽，練沒有瑜伽墊的瑜伽。
30分鐘瑜伽旅行生活分享，在機場，在旅館，在餐廳，在陌生城市，陌生國度中穿梭，自由的身體自由的心。
30分鐘ashtanga研習課介紹，音樂韻律與節拍和董老師的歌聲串連串場120分鐘。
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Ashtanga Workshop

2012/1/7 星期六 2-5pm
Ashtanga 築基工程1
￭ 45分鐘體位法輕練習。￭ ashtanga派别的第一級練習邏輯介绍，why practice ashtanga?
￭ 三個重點：breath，bandha，dristi。￭ 重要而影響深遠的拜日式，簡單的兩種拜日式奠定永久修練的大樹根基。￭ 中國道家哲學與强力瑜珈的連结。

2012/1/8 星期日 2-5pm
Ashtanga 築基工程2
￭ 45分鐘體位法輕練習。￭ 站姿系列體位法的分析。￭ 我們的五個心臟。￭ 蹲馬步練下盤。
￭ 要訓練心肺功能還是練柔軟度？拉筋還是不拉筋？￭ 月/日-兩股能量的平衡旅程。
￭ 是任督二脈?是shiva與shakti的連結?

2012/1/14 星期六 2-5pm
Ashtanga 築基工程3
￭ 45分鐘體位法輕練習。￭ 身體與情感的平衡点－核心力量與流暢的穿越動作。
￭ 要不要收緊bandha？￭ 最哲學的一堂課：倒立－肩倒立，頭倒立，手倒立的漸進練習。
Wow! Upside down!

2012/1/15 星期日 2-5pm
Ashtanga 築基工程4
￭ 60分鐘體位法輕練習。￭ 真正的練習－呼吸之間，It’s all in the breath. ￭ 是胸式還是腹式呼吸？
￭ 什麼是細胞呼吸？Cellular respiration! ￭ 我們的練習是養生還是耗損生命？
￭ 我們的生命初始，我們的脊柱與後彎！
￭ 瑜珈在生活裡：瑜珈飲食－素食,生食,還是不食？To be or not to be a vegetarian? ･