大家好，我是Chaoyu。

十年前從一個不太運動的忙碌上班族變成固定練習的瑜珈練習者。三年前開始跑步，從5公里，10公里，到21公里半馬一路跑到現在，跑步和我的瑜珈練習一樣變成我生活裡很重要的一部分。

從一種習慣使用身體的方式轉換到另一種，有掙扎也有美好，發現原來兩種看似不同的活動竟然可以彼此給力彼此滋養。

剛開始接觸跑步的時候，在馬拉松的過程當中內心只有抱怨連連，埋怨自己為什麼要報名，埋怨推我入坑的朋友，每一場馬拉松都在想：我跑完這場就不跑了。

但這些吵鬧的聲音卻在跑完停下來之後，被前所未有的平靜取代了，從來沒有發現呼吸如此甜美，世界如此安靜美好。

開始跑步之後，帶給身體的回饋是呼吸的品質提昇了，身體的整體力量提昇了。

而跑步結束後的瑜珈練習，我很訝異自己的身體竟然有這麼多感受，緊繃僵硬的大腿肌肉被釋放的痠，髖關節慢慢被各面向轉動的感受，背部伸展被照顧的感覺，像是看見另一個世界，除了知道自己身體還有這麼多可能性之外，還提醒著自己『我還活著』的滋味。

瑜珈帶給我在跑步上的幫助，除了知道如何在跑前的啟動肌肉暖身、跑後肌肉放鬆之外，也在長跑當下，提醒我時時覺察自己的呼吸與情緒，讓自己踩下的每一步同時保持警醒與放鬆。

想要分享給一直在跑步的你，瑜珈和跑步是好朋友，是可以互相給力的好夥伴，歡迎你一起來玩。

關於Chaoyu老師….

#跑齡三年
#以無傷安全完賽、實踐讓跑步成為生活日常為目標的瑜珈跑步人

｜跑 者 瑜 珈 特 別 課｜

「跑步」 與 「瑜珈」，看似兩個完全截然不同的運動，卻是最相輔相成的完美組合。
跑步，以固定重複的動作，鍛鍊身體某特定肌肉群；但長時間、長程下，容易造成肌肉傷害。
瑜珈，以舒緩伸展的體式，將肌肉拉伸延展，平衡協調全身的肌肉群，降低緊繃造成的痠痛不適感，為身體穿上防護衣，強化身體的柔韌與彈性。

＊跑步前，可以用瑜珈暖身嗎？
以全身性的動態串聯，給身體一杯濃縮咖啡，不只啟動腿部活力，更快速喚醒全身上下的肌肉、同時開展胸腔上背部，為大口大口呼吸做好準備。

＊跑步結束之後，用瑜珈穩定呼吸放鬆緊繃的肌肉！
調整呼吸，放慢速度的動態伸展，漸進式的讓關節各個面向都可以活動到，最後再搭配靜態的伸展。
全身上下都可以照顧到，不只下半身，連緊繃的背部和肩膀，都可以像泡溫泉一樣好好休息。

＊不跑步的日子，瑜珈可以幫我什麼？
跑步休息日的訓練，在跑步課表以外的日子，用不同面向的身體練習來讓長時間固定使用的肌肉放鬆，
訓練不常使用的肌肉，整合身體的整體活動度，讓跑步變聰明。
搭配彈力帶，以主動式抗阻力伸展＆訓練，增強腿部及核心肌肉力量，同時增加柔韌度，降低受傷的機會。

◆ 課程時間：2021/04/24(星期六)　15:00-16:00 ( 共1個小時 )

◆ 課程費用：Yoga Journey會員　每人350元 / 非會員 每人450元

◆ 上課地點：台北市復興南路一段222號3樓 (復興館)

◆ 報名方式

<線上繳款>
步驟一： 點選右方連結付款>> https://p.ecpay.com.tw/81EC20B
步驟二：撥打至Yoga Journey 兩館櫃檯，告知匯款資訊，完成登記報名
(復興館：02-6638-8889 / 敦化館：02-2711-8996)

<櫃檯繳款>
親洽Yoga Journey 兩館櫃檯處繳費

◆ 注意事項
1. 報名順序依【先完成繳費】者為優先。
2. 於2021/4/14前欲辦理退款者，需酌收6%手續費。2021/4/15後恕不退還任何費用。
3. 請於課程當日開課前至櫃台處領取發票。
4. 本課程有最低人數學員報名限制，若未達標準人數主辦單位將保留取消課程權利。
5. 工作人員將於部分時段中拍照，作為課程紀錄及分享。