初學者入門

陰瑜珈是一種以長時間停留體式為特色的瑜珈練習，主要影響筋膜與關節周邊組織，幫助身體與神經系統進入深層放鬆狀態。相較於強調流動與肌力的瑜珈類型，陰瑜珈更適合壓力大、身體緊繃或需要修復的人。

駱駝式瑜珈後彎不只是柔軟度挑戰，而是關鍵在腳、骨盆與肩膀的穩定與正確排列。瑜珈旅程專業老師教你安全打開胸腔與胸椎，避免喘不過氣或腰部不適。無論初學者或有經驗者，都能透過正確引導，順暢練習駱駝式，提升呼吸空間與身體柔軟度。

熱瑜珈（Hot Yoga）在36～40°C的溫熱環境中進行，能促進血液循環、提升代謝與排汗，幫助身體從內而外恢復活力。透過溫度引導，肌肉更容易放鬆，伸展更安全也更深入。對初學者而言，熱瑜珈不僅能改善僵硬、釋放壓力，更是一場身心平衡的練習。在專業老師引導下，從汗水中重新找回覺察、專注與穩定的力量。

第一次上陰瑜珈不用擔心不流汗。本文介紹陰瑜珈的基本特點、課前準備、課堂注意事項與課後觀察重點，幫助初學者安全、舒適地體驗陰瑜珈，改善肩頸下背緊繃與睡眠品質。

夜晚輾轉難眠？這堂期間限定的線上睡眠瑜珈課，專為初學者與失眠困擾族設計，透過簡單易學的伸展與呼吸練習，溫柔放鬆緊繃身心，幫助大腦進入深度休息模式。每天睡前 10 分鐘，減緩焦慮、改善失眠，讓你一夜好眠，隔天精神滿滿！

陰瑜珈、伸展瑜珈與修復瑜珈各自重點不同， 本篇文章幫你一次理清三者差別： 陰瑜珈：慢速、長停留，深層影響筋膜與關節 伸展瑜珈：動態拉筋，增加活動度與柔軟度 修復瑜珈：以支撐物為主，溫和放鬆、恢復身體 了解差別後，你可以選擇最適合自己需求的練習方式，改善肩頸、下背緊繃或壓力累積問題。

長時間久坐、壓力累積與睡眠品質下降，常讓身體處在緊繃卻無法真正放鬆的狀態。陰瑜珈透過長時間停留的溫和伸展，深入影響筋膜、關節與神經系統，特別適合改善 肩頸僵硬、下背不適與睡眠不佳 等現代人常見問題。本篇將從實際練習原理出發，說清楚陰瑜珈如何幫助身體慢慢鬆開、回到穩定與休息狀態。

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