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2024 年 10 月 2 日

瑜珈10大好處與入門指南 | 如何透過瑜伽提升身心靈健康? |初學者第一堂課怎麼選擇?

初學者課程文章專欄最新活動

什麼是瑜珈?

瑜珈(Yoga)源自古印度,是一種結合身體、心靈和呼吸的修行方式。它通過一系列姿勢、呼吸技巧以及冥想,幫助人們在現代高壓生活中找到內在的平衡。不論你是想增加身體柔軟度、增強核心力量,還是緩解心靈壓力,瑜珈都能帶來極大的益處。
瑜珈課程種類

不同的瑜珈流派有不同的練習方式和重點,無論你是初學者還是進階練習者,以下介紹的流派將幫助你找到最適合的選擇。

  1. 哈達瑜珈(Hatha Yoga): 最傳統且基礎的瑜珈形式,著重於身體姿勢與呼吸的配合,動作緩慢而穩定,適合初學者。
  2. 陰瑜珈(Yin Yoga): 專注於深層的肌肉放鬆和拉伸,動作較為靜態,每個姿勢保持較長時間,有助於身心的放鬆與修復。
  3. 阿斯坦加瑜珈(Ashtanga Yoga): 強調動作的連續性與力量,每次練習依固定序列進行,適合體力較強、追求挑戰的練習者。
  4. 艾揚格瑜珈(Iyengar Yoga): 以精確的體位法(瑜珈姿勢)為主,並且經常使用輔具如瑜珈磚、瑜珈帶等來幫助調整姿勢,適合所有程度的練習者,特別是需要精確指導的初學者或有身體限制的人。
  5. 流動瑜珈(Vinyasa Yoga): 以流動性為主,姿勢之間相互連接,動作與呼吸緊密配合。流瑜珈動作較快,適合追求流暢和創造性練習的人。
  6. 熱瑜珈(Hot Yoga): 在高溫環境下進行,幫助促進出汗與排毒,對提高柔韌性與減重有幫助,適合喜歡汗流浹背練習的人。
  7. 修復瑜珈(Restorative Yoga); 著重於深層的身心放鬆,通過長時間保持的姿勢與輔具,幫助身體恢復活力,適合需要減壓和身體恢復的人群。
  8. 空中瑜珈(Aerial Yoga): 結合傳統瑜珈姿勢與空中懸吊練習,透過使用吊布來支持身體進行各種姿勢,特別適合希望挑戰身體控制力與柔韌性的練習者。
瑜珈禁忌 | 注意事項

雖然瑜珈適合大多數人,但有些情況下需要格外小心。以下是瑜珈的幾項禁忌,特別是初學者應該注意:

  1. 患有嚴重高血壓的人:某些瑜珈動作,如倒立,可能會對血壓造成過大壓力。
  2. 孕婦避免腹部壓力大的動作:孕婦應避免進行扭轉或過於壓迫腹部的姿勢,選擇孕婦瑜珈更安全。
  3. 有嚴重脊椎或關節問題者:需要在專業指導下進行適當調整,以免加重病情。
瑜珈的英文詞彙 | 常用英文介紹

以下是一些在國際瑜珈課程中常用的瑜珈英文詞彙,了解這些詞彙能幫助你在國外或全英文課程中更容易掌握:

  • Asana:姿勢,瑜珈動作的統稱。
  • Pranayama:呼吸控制,瑜珈中特別強調的呼吸
  • Namaste:瑜珈課結束時的問候語,表示敬意。
  • Savasana:攤屍式,通常在瑜珈課結束時的大休息,用於深度放鬆。
瑜珈的十大身心靈益處
  1. 提升柔軟度:定期練習瑜珈能顯著提高身體的柔軟度,特別是腿部、背部與髖關節。
  2. 增強核心力量:瑜珈姿勢如板式和戰士式,能幫助強化核心肌群。
  3. 改善姿勢:現代人的久坐生活常造成不良姿勢,瑜珈能幫助校正脊椎,預防肩頸疼痛。
  4. 減少壓力與焦慮:專注於呼吸與動作,能幫助大腦放鬆,減輕精神壓力。
  5. 提升睡眠品質:瑜珈有助於平衡神經系統,改善失眠問題,提升睡眠質量。
  6. 強化免疫系統:透過呼吸練習和冥想,增強身體自然免疫力。
  7. 促進血液循環:瑜珈動作如倒立式,有助於促進全身的血液循環,帶來身體活力
  8. 增加專注力:透過冥想和專注呼吸,增強專注力與記憶力。
  9. 降低心臟疾病風險:瑜珈能穩定血壓、降低膽固醇,改善心血管健康。
  10. 促進心理健康:瑜珈帶來的內在平靜感,能有效減輕焦慮、抑鬱,提升整體心理健康。
瑜伽身體變化 | 隨著時間的練習,你會經歷什麼?

隨著瑜珈的持續練習,你的身體會經歷以下正向變化:

  • 柔韌度顯著提升:初學者可能會感覺肌肉僵硬,但隨著練習,身體的靈活度和柔軟度將大幅提升。
  • 肌肉結實度增加:無論是動態的流瑜珈還是靜態的陰瑜珈,身體會逐漸變得更加強壯,尤其是核心肌群的發展。
  • 身體平衡感更好:許多瑜珈動作(如樹式)需要穩定的平衡,隨著練習,你會感覺到身體的平衡能力明顯增強。
  • 代謝率增加:瑜珈的動作有助於提高新陳代謝,特別是在高溫環境下進行的熱瑜珈或力量瑜珈課程。
新手如何開始練習瑜珈?

想要開始瑜珈練習,先從這幾個步驟入手:

  1. 選擇合適的課程:初學者可以先從哈達瑜珈或陰瑜珈開始,這些流派的動作較為緩和,易於掌握。
  2. 準備工具:基本的瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩,將幫助你在練習過程中保持平衡與正確姿勢。
  3. 學習正確呼吸:瑜珈強調呼吸與動作的配合,掌握正確的呼吸法是練習的關鍵。
  4. 持之以恆:即使每天只進行15-20分鐘的練習,也能顯著改善你的身體狀況與心理健康。
瑜珈招式 | 五個初學者適合的基本姿勢

不論你是剛開始學習瑜珈還是已經有一定經驗,掌握基本的瑜珈招式是非常重要的。這裡介紹五個常見的初學者瑜珈動作:

  1. 山式(Tadasana):這是一個最基本的站姿,有助於調整姿態,增加專注力。
  2. 下犬式(Adho Mukha Svanasana):這個動作可以有效地拉伸背部和腿部,增強力量和平衡感。
  3. 板式(Phalakasana):一個強化核心的動作,幫助增強肩膀、手臂和腹部肌肉。
  4. 戰士二式(Virabhadrasana II):增強下半身的力量,改善平衡和穩定性。
  5. 嬰兒式(Balasana):這是一個放鬆動作,有助於深層的休息與身心恢復
如何選擇適合的瑜珈老師或課程?

選擇合適的瑜珈老師和課程是練習的重要部分。以下是一些建議:

  • 了解老師的教學風格:選擇一位能夠支持你成長並具備豐富經驗的老師非常重要。
  • 確認老師的資格:選擇擁有國際瑜珈聯盟專業認可—RYT(Registered Yoga Teacher)、YAI (Yoga Alliance International)證照資格的老師,保證教學質量。
  • 嘗試不同的課程:不同的瑜珈流派有各自的益處,試試不同課程,找到最適合自己的練習。
如何選擇合適的瑜伽教室?

選擇合適的瑜珈教室,以下幾個要素值得考量:

  1. 教室氛圍:明亮舒適的瑜珈教室能讓你在練習中更放鬆。
  2. 師資團隊:具備國際專業證照與教學經驗豐富的老師,能夠引導你正確進行每個姿勢,避免受傷。
  3. 課程時間安排:選擇符合自己生活節奏的課程時間,確保長期練習。

Yoga Journey 瑜珈旅程,台北東區專業瑜珈會館,擁有30多位國際瑜珈聯盟 專業認證師資團隊,與舒適教室環境,為你提供多樣的課程選擇,不論你是初學者還是進階練習者,專業瑜珈老師將幫助你達成目標。我們提供各種流派的瑜珈課程,包括哈達瑜珈、陰瑜珈、流動瑜珈、空中瑜珈等,適合不同需求的人士。

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