課程介紹

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初級課程：瑜珈入門課程，適合初學者，建立個人對身心狀態的基礎覺察。

• Beginner Class | 初學者課程 (初級)：每月一次的初學者課程，學員能更輕鬆自在地進入瑜珈的領域，適合初學者。
• Hatha Basics | 哈達基礎 (初級)：以較舒緩且簡單易懂的方式進行哈達瑜珈體式，強化身體功能，建立個人對身心狀態的基礎覺察，適合初學者。

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普級課程：適合大眾，適合已初步了解身體，且對個人身心狀態有基本覺知的學員尤佳。

• Aerial Beginner Class | 空中初學者課程 (普級)：每月一次的空中初學者課程，學員能更容易掌握空中瑜珈要領。適合有哈達瑜珈課程經驗的學員參與。不建議患有高低血壓、心臟病人士和孕婦參與大眾課程，適逢生理期者應避免倒掛的動作練習。
• Aerial Restorative | 空中修復瑜珈 (普級)：運用懸垂的絹布進行修復瑜珈，停留長時間深層的放鬆，幫助釋放忙碌生活中的壓力，穩定神經系統，平衡身體機能。不建議患有高低血壓、心臟病人士和孕婦參與大眾課程，適逢生理期者應避免倒掛的動作練習。
• Aerial Yoga 1 | 空中瑜珈 1 (普級)：空中瑜珈是運用懸垂的絹布，藉助地心引力與布的螺旋力，使平時難以完成的瑜珈動作變得較輕鬆，可幫助練習者提升身體的協調感與肌力。 搭配呼吸以改善體態的不平衡，幫助身體獲得深層的舒展與釋放緊繃壓力。此為新型態的瑜珈練習方式，適合有哈達瑜珈課程經驗的學員參與。不建議患有高低血壓、心臟病人士和孕婦參與大眾課程，適逢生理期者應避免倒掛的動作練習。
• Ashtanga Vinyasa | 八支串聯 (普級 60分鐘)：傳統瑜珈的練習方式，並以呼吸連結起每個動作，活力十足的流暢序列，有效的排毒與修復。此課程以練習八支串聯瑜珈(Ashtanga Vinyasa)第一級主軸，濃縮形態的60分鐘口令課程。
• Barre (普級 45分鐘)：Barre 結合了芭蕾、瑜珈和皮拉提斯，讓人強壯、有力量的精神和技巧，低衝擊的運動方式，適合各種程度學員，針對特定的肌肉群進行鍛鍊，大幅度的伸展將創造肢體延伸的更多空間，鍛鍊出更靈活與優美的身體。在45分鐘充滿挑戰與趣味的課程中，你將能感受到逐一肌群的啟動振奮與熱力汗水。
• Chair Yoga | 椅子瑜珈 (普級)：椅子瑜珈是以舒緩柔和的形式來進行課程的練習，藉由瑜珈椅的支持輔助，幫助我們更穩定紮實的進入瑜珈動作，配合呼吸，以舒服安全的方式深度經驗每個瑜珈動作的練習。椅子瑜珈適合各種程度的練習者，尤其能幫助壓力大的族群或體能較虛弱者，獲得適宜的放鬆與提升身體的柔韌彈性。
• Flow | 流動瑜珈 (普級)：流暢、舒緩的連續體式轉換，引領能量，使得身心獲得更充沛的活力。
• Gentle Yoga | 舒緩瑜珈 (普級)：從簡單舒服且緩慢的練習中，獲得體位法的最大效益。並使用瑜珈輔具來讓練習更容易上手，調息法讓身心更加放鬆。此堂課適合壓力大、虛弱與年長的練習者。
• Hatha 1 | 哈達瑜珈 1 (普級 60分鐘)：人體有主要三條氣，亦及左脈、右脈及中脈。“Ha”代表右脈與太陽熱的能量，“Tha”代表左脈與月亮冷的能量。氣一但進入中脈,“Ha”和“Tha”兩者的氣便結合為一。消除”Ha”和”Tha”的分隔為練習的重點，讓氣流進入中脈，使身體健康、心識清明而平靜。此為最普級的瑜珈，長期練習能讓呼吸、動作與心識結合，專注於當下，透過體位法經驗身體、開啟瑜珈的體會。
• Healing | 療癒瑜珈 (普級60分鐘 ＆ 普級90分鐘)：身體天生就有自我療癒的能力，只是在緊湊的生活步調中難以放鬆，沒有足夠的時間自我療癒。身體會生病來自於心已經先病了，療癒瑜珈著重在心的療癒，而心的療癒，來自於放下頭腦叨絮的雜念，鬆開累積在身體情緒與壓力 。所以此課程體位法大部份以舒適的躺姿以及少許的坐姿為主，少了地心引力的阻力，身體可以更放鬆的伸展，呼吸也更加深緩。
• Hot | 熱瑜珈 (普級)：在36度- 40度的濕熱環境中，配合瑜珈體位法序列練習，讓學員自然舒展身心，達到排汗排毒、消除疲勞的功效。建議有一般哈達瑜珈課程經驗的學員參與，不建議患有心血管疾病，高、低血壓，呼吸系統疾病以及懷孕女性練習。
• Hot Basics | 熱基礎 (普級)：在濕熱環境中進行哈達基礎課程。建議有常溫下哈達瑜珈課程經驗的學員參與 ，不建議患有心血管疾病，高、低血壓，呼吸系統疾病以及懷孕女性練習。
• Hot Flow | 熱流動 (普級)：在濕熱環境中，練習富挑戰性的連續體式，淨化身體、防止體內廢物累積，維持正常機能。 建議有常溫下哈達瑜珈課程經驗的學員參與，不建議患有心血管疾病，高、低血壓，呼吸系統疾病以及懷孕女性練習。
• Hot Hatha | 熱哈達 (普級) : 在濕熱環境中，練習哈達瑜珈體位法。建議有常溫下哈達瑜珈課程經驗的學員參與，不建議患有心血管疾病，高、低血壓，呼吸系統疾病以及懷孕女性練習。
• Hot Healing | 熱療癒 (普級)：在濕熱環境中進行療癒瑜珈，加深排毒、排汗。建議有常溫下哈達瑜珈課程經驗的學員參與 ，不建議患有心血管疾病，高、低血壓，呼吸系統疾病以及懷孕女性練習。
• Hot Stretch | 熱伸展 (普級)：在濕熱環境中，長時間停留伸展，打開平時較不容易舒展的筋骨，增加身體的彈性空間，同時達到排汗的功效。建議有常溫下哈達瑜珈課程經驗的學員參與 ，不建議患有心血管疾病，高、低血壓，呼吸系統疾病以及懷孕女性練習。
• Hot Yin Yang | 熱陰陽 (普級)：在濕熱環境中進行陰陽瑜珈。建議有常溫下哈達瑜珈課程經驗的學員參與，不建議患有心血管疾病，高、低血壓，呼吸系統疾病以及懷孕女性練習。
• Iyengar Basics (普級)：在適合各種年齡層和程度及首次接觸Iyengar瑜伽的練習者。這堂課以基礎紮根為導向，回到所有體式的原點， 讓練習者了解如何學習體式的重心和方向性，同時藉由適當輔具的配合來輔助練習者創造身體的空間、延展性和穩定性。
• Iyengar Level 1 (普級)：適合已有基礎經驗的練習者。針對站、坐、扭轉、前彎、後彎體式循序漸進的更進一步分析及覺察，並建立倒立系列的預備式。
• Iyengar Level 1-2 (普級)：針對已有經驗同時想更深入的練習者。整合Level 1的體式並帶入中級的體位法，深入頭立式及肩立式的學習。
• Iyengar Level 1 (H) (普級)：以基礎紮根為導向，回到所有體式的原點， 讓練習者了解如何學習體式的重心和方向性，同時藉由適當輔具的配合來輔助練習者創造身體的空間、延展性和穩定性。
• Moon Salutations｜拜月式 (普級)：拜月式是一套適合各種程度學生學習的溫和流暢系統。 強調在髖骨、鼠蹊、下段脊椎與腹部， 經由串連動作的練習，會增加自我覺知能力與感覺到元氣活力， 並可幫助療癒身體的不適與提升睡眠品質。
• Pilates | 皮拉提斯 (普級)：增強核心肌群的穩定，更有意識的學會控制身體，增進體適能，消除痠痛不適，或用輔具來防止小肌群的萎縮，強力雕塑身材。
• Restorative | 修復瑜珈 (普級)：以穩定的姿勢和輔助用具，停留長時間深層的放鬆，幫助釋放忙碌生活中的壓力，穩定神經系統，平衡身體機能。
• Tai Chi | 太極導引 (普級)：由熊衛老師創造研發出的一套太極導引技術，以道家”陰陽更生”旋轉原理的觀念擷取陳、楊、郝三家太極拳之精華，配合養生功法中氣的導引方式，共分12式，先練”引體”後練”導氣”，引體六式先鬆人體九大關節，由外而內，配合氣沉丹田的作用，通體旋轉，內外調和，靈動自如。導氣六式，吐納中配合鬆透的肢體筋骨，使氣息流注全身，氣機得以擴張，氣血深入腰際，此導引之術能使氣自然運行，經絡通暢，身心再造圓融理想。
• Tai Chi Martial Art | 太極武學 (普級)：以陳式太拳為主基調，其拳法風格是剛柔相濟，快慢相間，以螺旋纏絲為主， 並加容外家拳法手眼身法步的基礎鍛鍊，所謂一陰一陽之謂道。知乎萬物而道濟天下。在天成象，在地成形，變化見矣。是固剛柔相摩，八卦相盪。 將其武術精神與古典文學思想的結合， 來修練身形以雅其志。
• Vinyasa | 串聯瑜珈 (普級60分鐘)：梵文Vinyasa的意思是串聯或是呼吸與動作韻律ㄧ致，Vinyasa瑜珈是一套引領你進入深層吐納的動態瑜珈，動作像舞蹈般流動，動態瑜珈始於Sri K. Pattabhi Jois所創立的Ashtanga Vinyasa Yoga，練習動態瑜珈在身體層面會使你大量的排汗和排毒，活化身體細胞，在心智層面會幫助你藉由專注呼吸的鍛煉而達到頭腦淨空心靈平靜。
• Yoga Alignment | 瑜珈順位 (普級)：以研習瑜珈體位法的方式進行，強調順位原則，精細的探測身體的每個部分，練習合理基礎的順位原則，能降低受傷機率，更深度了解體位法。專注的臣服能帶來心靈的自由，抑制思想的不專注。
• Yoga Jyoti | 光合瑜珈 (普級)： “Jyoti“ 在梵文中字意為“光“。光透過眼睛，使我們有能力看清事物，並深入地洞察自我與萬物間的奧祕。光合瑜珈在Yoga Journey 的戶外露台進行，擷取自然中的充沛能量，讓學員真正享受到一吸一吐間生命能強大的流轉，更為全面的淨化身心。如遇空氣或天候不佳，或氣溫高於36度低於16度時，則改為室內教室上課，請學員留意氣溫變化，注意保暖及防曬。
• Yoga Therapy | 瑜珈療法 (普級)：瑜珈療法是一種補充醫學的療法。它是一種整體治療形式，與西方醫學等現有治療形式可以一起並進。由於每個人都以不同的方式表達他們身體的不舒服狀況，瑜珈療法實際上是為每個人量身訂做他所需要的練習。然而，在小組課程中，它將基於主題並基於該主題的預防措施而工作。課程中，教師同時也會詢問學生是否有任何受傷或特殊情況。這使得教師可以在課堂上提供適合不同他們的選項。課程上主要使用簡單或修改過的瑜珈體式，呼吸和放鬆技巧以及一些吟唱。在課堂上，將分享對特定疾病的了解，以便從生活方式和食物選擇中做出改變，進而療癒與改善身體不適。
• Yin Yang | 陰陽瑜珈 (普級)：陽瑜珈的練習是較為動態有活力的，增進靈活與柔軟度，加快血液循環，放鬆肌肉與關節，釋放能量阻塞，消除水腫，調節皮膚與肌肉，強化肺部，刺激消化與排泄系統。而陰瑜珈練習是較為靜態的，較少的動作或甚至沒有任何動作，靜止狀態越久，就有越多氣集中在較深層的陰組織與骨骼、韌帶中，增加關節可承受的壓力，較精微的練習，能放鬆神經，平靜心識。此課程能促使陰與陽的能量互相交流而達到自然平衡，增強練習者身心的活力與耐力。
• Yoga Wheel | 瑜珈輪 (普級)：瑜珈輪是一種嶄新的瑜珈輔具，穩固的中空圓形支柱設計，為你的瑜珈練習帶來更多好處：增加靈活性，建立力量，開創更多伸展空間，為後彎與平衡帶來穩定信心；它讓瑜珈以更具創意的方式實現，同時感到安全與放鬆。
• 經期滋養 (普級)：適合月經期、孕期、男女性更年期、身體虛弱疲憊的人、初學者。 利用輔具的支持，透過被動的伸展方式來幫助放鬆身體的器官，每個臟器能彼此舒展開來，充分獲得供養和休息，喚醒身體內部的自我修復能力。也特別針對女性生理期和男女性更年期，透過體式和覺知呼吸來幫助調節荷爾蒙分泌和波動，舒緩緊繃感和不適，平衡生理及心理，安定心神。
• 氣瑜珈-客座系列課程 (普級)：董振銘老師介紹氣瑜珈最重要的觀念是：瑜珈練習是氣的修煉，包含所有我們體位的追求都是為了養我們的氣。所以高難度的體式不是我們的目標，任何高難度的體式的修煉都不能與氣的練習相違背，身體永遠都要被完整而全面地被關注，而不是過度偏重身體那一部分的肌肉，那一個關節或那一些體式。

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中級課程：適合已熟練普級課程、身體無不適或緊繃狀態、瑜珈經驗1年以上且身心健康良好的學員參與，需要更多的穩定性、專注力、呼吸的協調，課程可能含括調息與前彎、後彎、扭轉、倒立、平衡體式。

• Aerial Yoga 2 | 空中瑜珈 2 (中級)：強度較高於空中瑜珈 1。建議已熟練普級課程與空中瑜珈 1 的學員參加。不建議患有高低血壓、心臟病人士和孕婦參與大眾課程，適逢生理期者應避免倒掛的動作練習。
• Mysore-Ashtanga Yoga (120分鐘)：每個人都可以練習八肢瑜珈，無論是年輕人、年長者、銀髪族、或是健壯者、亦或是體弱的人，都能練習八肢瑜珈。年輕體壯者被引導練習的方式，與體弱者或年長者是不同的，因此每位練習者被視為獨立的個體，有專屬自己節奏以適應目前的生活狀態的練習方式。練習的模式始終保持不變，每個人都是開始練習拜日式A&B，最後以蓮花坐和大休息結束，各種體式逐漸續增於起始暖身與完成式之間。以這種傳統方式學習瑜珈，對練習者有很多層面的益處。人們有可能在身心靈修習之路中建立信心及展現獨立性，當他們傾心去學習時，才真正踏入探索內在的旅程。經由理解及應用八肢瑜珈的日常練習，並熟練掌握它的方法，從而獲得廣泛的益處。要實現這一目標，最好採用緩慢、專注、和耐心的方法。
• Ashtanga Vinyasa | 八支串聯 (中級 90分鐘)：傳統瑜珈的練習方式，並以呼吸連結起每個動作，活力十足的流暢序列，有效的排毒與修復。此課程以練習八支串聯瑜珈(Ashtanga Vinyasa)第一級主軸，90分鐘的口令課程。建議已熟練八支串聯60分鐘且身心健康良好的學員參加。
• Hatha 1 | 哈達瑜珈 1 (中級75分鐘)：強度介於哈達 1 (60 分鐘)與哈達 2 (90 分鐘)之間。建議已熟練普級課程且身心健康良好的學員參加。
• Hatha 2 | 哈達瑜珈 2 (中級 90分鐘)：相較哈達瑜珈 1 更深入的練習，需要更敏銳的覺察，富挑戰性，激發學員的興趣，增進專注力。建議已熟練普級課程且身心健康良好的學員參加。
• Vinyasa | 串聯瑜珈 (中級75分鐘)：梵文Vinyasa的意思是串聯或是呼吸與動作韻律ㄧ致，Vinyasa瑜珈是一套引領你進入深層吐納的動態瑜珈，動作像舞蹈般流動，動態瑜珈始於Sri K. Pattabhi Jois所創立的Ashtanga Vinyasa Yoga，練習動態瑜珈在身體層面會使你大量的排汗和排毒，活化身體細胞，在心智層面會幫助你藉由專注呼吸的鍛煉而達到頭腦淨空心靈平靜。
• Yin | 陰瑜珈 (中級75分鐘)：保持在同一個位置上靜止數分鐘，以溫和的方式施壓按摩內部器官、腺體與肌肉，增加陰組織的彈性，使其在天生的動力範圍中維持柔軟度，並滋養通行於其中的經絡，放鬆神經，將頭腦帶來平靜，有助感官收攝，為冥想等更深入的練習做準備。建議已熟練普級課程且身心健康良好的學員參加。
• Yin & Pranayama | 陰瑜珈&調息 (中級75分鐘)：中級課程。陰瑜珈-保持在同一個位置上靜止數分鐘，以溫和的方式施壓按摩內部器官、腺體與肌肉，增加陰組織的彈性，使其在天生的動力範圍中維持柔軟度，並滋養通行於其中的經絡，放鬆神經，將頭腦帶來平靜，有助感官收攝，為冥想等更深入的練習做準備。調息-呼吸控制法，即為有意識的呼吸，我們能透過呼吸來影響氣的流動，在瑜珈裡，我們嘗試運用氣，心識與呼吸之間的種種聯繫，讓氣集中於體內並自由流動，增加生命能量。建議已熟練普級課程且身心健康良好的學員參加。