【練瑜珈會放屁？】老師說：這是你腸道變健康的好消息！
你是否曾在上瑜珈課的某個扭轉動作中，突然「噗」地一聲？別擔心，其實你不是唯一一個。練瑜珈會放屁，是非常常見的生理反應，而且還是腸胃健康的象徵！今天就讓【Yoga Journey 瑜珈旅程】的專業老師來告訴你：瑜珈放屁，其實一點也不丟臉！
練瑜珈會放屁？3大原因告訴你為什麼
1. 腹部擠壓與扭轉動作，促進腸胃蠕動
許多瑜珈動作像是扭轉式（Twist）、嬰兒式、橋式，會讓腹部受到擠壓，刺激腸道運動，促進消化與排氣。這就是為什麼「瑜珈排氣」這麼常發生。
2. 深層呼吸引導自律神經放鬆
練習瑜珈時的呼吸法（如腹式呼吸、烏加伊呼吸），會讓身體進入副交感神經主導的狀態，這正是促進腸胃蠕動的關鍵階段。
3. 情緒釋放帶動身體的自然排除反應
瑜珈不只是身體的伸展，更是壓力的釋放。許多人在長時間緊張後，於瑜珈中獲得身心鬆開，自然就有了放屁、打嗝、流淚等排除機制。
推薦4個幫助排氣的瑜珈動作，改善脹氣更舒服
若你是容易腸胃脹氣的人，練這些動作能幫助你排氣、減緩腹部不適。
嬰兒式
將腹部貼地，幫助肚子釋放壓力。
扭轉式
對腸道有按摩效果，是最易放屁的體位之一。
橋式
骨盆上抬也會讓腹部有排氣反應。
貓牛式
反覆動作讓腸道彈性蠕動。
練瑜珈放屁很丟臉嗎？其實大家都會！
在【Yoga Journey 瑜珈旅程】的教室裡，老師與學員早就見怪不怪。因為我們知道：這是身體回應動作的自然反應。
我們甚至會鼓勵學員用正念觀察身體的變化，而不是批評或壓抑反應。畢竟，能放出來的氣，比留在身體裡更健康！
練瑜珈怕放屁？3個課前準備技巧幫你減少尷尬
雖然練瑜珈時放屁是非常自然的現象，但若你仍擔心在課堂中不小心「釋放氣體」，可以從課前準備做起，降低放屁的機率。以下這3個簡單的實用技巧，不僅能幫助你更安心地練習，也能改善腸胃脹氣、促進瑜珈排氣順暢。
1. 避免空腹或過飽練習
許多初學者不知道，空腹或過飽都可能導致練瑜珈時容易放屁。空腹時腸胃蠕動較慢，容易積氣；而吃太撐則讓腸道氣體更難排出，練習過程中反而容易不自覺排氣。建議在上瑜珈課前的1.5～2小時，進食適量、好消化的食物，例如香蕉、白吐司、溫粥等，維持腸道輕盈、避免脹氣。
2. 避免課前攝取容易產氣的食物
某些食物特別容易在腸胃中產生氣體，是造成「練瑜珈會放屁」的主因之一。建議在上課前 2 小時內避免以下產氣食物：
豆類製品（黃豆、毛豆、豆漿）
洋蔥、花椰菜、包心菜
蘋果、梨子、葡萄乾
含氣飲料（汽水、氣泡水）
這些食物容易在體內發酵產氣，若未充分消化就進行瑜珈體位練習，氣體可能在擠壓腹部時被意外釋放，造成尷尬。
3. 平時加強核心肌群的穩定性訓練
穩定的腹部核心肌群能幫助你更好地控制「放屁肌肉」（包含骨盆底肌與肛門括約肌）。長期練習核心訓練不僅讓你在瑜珈課上姿勢更穩定，也能減少在扭轉或前彎動作中無意排氣的情況。像是棒式（Plank）、貓牛式核心變化、船式（Navasana）等都是很棒的輔助練習。
瑜珈老師這樣說：釋放，是身心都在進化的訊號
Yoga Journey 的老師們分享，許多初學者在第一堂課就經歷了「尷尬時刻」，但只要堅持下去，會發現瑜珈不只是身體的拉伸，更是對腸胃、情緒、壓力的深層釋放。
下一次當你在課堂上「噗」了一聲，不用覺得害羞，因為你正在變健康。
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✅ 本文由【Yoga Journey 瑜珈旅程】編輯團隊撰寫，我們相信：每一次練習，都是身心回家的旅程。