陰瑜珈是什麼？適合誰？為什麼那麼多人一試就回不去了
1. 前言：為什麼練完陰瑜珈都有感「身體真的鬆了」
很多人第一次聽到陰瑜珈時，心裡會浮現疑問：「不流汗、動作很少，這樣真的算瑜珈嗎？」
實際上，陰瑜珈並不是追求肌力挑戰或流動汗水，而是一種深層放鬆、調節神經系統的練習。許多練過的人會說，課後最明顯的感受不是疲累，而是肩頸、下背鬆開，呼吸更順暢，整個人感覺放鬆而穩定。
這篇文章將帶你了解：為什麼陰瑜珈能帶來這種「身體鬆」的感覺，以及它對初學者和長期久坐族的好處，幫助你更安心地踏入這個慢、靜、深的瑜珈世界。
2. 陰瑜珈是什麼？
陰瑜珈是一種節奏緩慢、停留時間較長的瑜珈練習方式，重點不在肌力或流動，而在影響筋膜、關節周邊與深層結締組織。
在陰瑜珈中，每個體式可能會停留 2～5 分鐘，甚至更久。這段時間，身體不是用力撐著，而是在穩定與支撐中，慢慢放下多餘的出力。也因為這樣，陰瑜珈常被形容為一種「看起來很安靜，內在卻很有感的練習」。
3. 陰瑜珈不是在拉筋，而是在讓身體學會放鬆
和一般流動瑜珈不同，陰瑜珈不追求連續動作或肌力挑戰，而是讓身體在安全的情況下，慢慢進入深層組織，給自己足夠的時間鬆開。
很多人在一開始會以為「沒動、沒流汗是不是沒效果」，但實際上，陰瑜珈的影響往往發生在：
筋膜層的延展
神經系統的安定
呼吸節奏的自然放慢
4. 誰適合練陰瑜珈？
如果你符合以下其中幾項，陰瑜珈通常會很適合你：
長時間久坐、身體常覺得卡卡緊緊
肩頸、下背容易痠痛
壓力大、睡眠品質不穩定
不想做高強度運動，但想好好照顧身體
正在恢復期，希望溫和回到運動節奏
5. 為什麼很多人做完陰瑜珈不是累，而是鬆？
陰瑜珈的關鍵，在於停留時間夠長，讓神經系統有機會從「緊繃模式」轉換到「放鬆模式」。
當呼吸變深、動作變慢，身體會自然進入副交感神經主導的狀態，這也是為什麼許多人在課後感受到的是：
身體變輕
呼吸更順
情緒比較安定
晚上比較好睡
6. 陰瑜珈和一般瑜珈有什麼不同？
| 比較項目 | 陰瑜珈 | 一般流動瑜珈 |
|---|---|---|
| 動作節奏 | 緩慢、停留久 | 流動、連續 |
| 練習重點 | 深層放鬆、修復 | 肌力、活動度 |
| 流汗程度 | 低 | 中~高 |
| 適合時間 | 疲累、壓力大 | 精神較好時 |
7. 陰瑜珈可以每天做嗎？
陰瑜珈並不是「做越多越好」，而是要看當下身體的狀態。
有些人會選擇每天短時間練習，有些人則是一週 2–3 次作為調節與修復。
重點不是頻率，而是每一次練習後，身體是否回到比較平衡、舒服的狀態。
8. 瑜珈旅程的陰瑜珈課程設計理念
在瑜珈旅程，我們設計陰瑜珈課程時，重視的不是動作多或難，而是：
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是否符合身體結構
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是否給足調整與支撐
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是否讓學員在安全中慢慢放鬆
我們相信，陰瑜珈是一種長期照顧身體的練習，而不是短期追求效果的運動。
如果你正在找一種，
不勉強、不追求強度，只是好好讓身體慢下來的練習，
也許可以從一堂陰瑜珈開始。
✅本文由 瑜珈旅程 Yoga Journey 教學團隊撰寫，並經資深陰瑜珈師資審稿。內容以實際教學經驗為基礎，提供一般瑜珈知識參考，非醫療建議。