陰瑜珈 vs 伸展瑜珈 vs 修復瑜珈，差別在哪？
1. 前言｜為什麼要比較這三種瑜珈？
陰瑜珈、伸展瑜珈、修復瑜珈，都是現代瑜珈愛好者非常喜愛的類型，但它們的訓練方式、重點和適合人群都有明顯不同。了解三者的差異，可以幫助你選擇最適合自己的瑜珈課程。
– 陰瑜珈：適合想深層放鬆關節與筋膜、改善肩頸下背緊繃的人
– 伸展瑜珈：適合想增加肌肉柔軟度、改善活動範圍的人
– 修復瑜珈：適合疲勞、術後恢復或需要身心深度放鬆的人
乍看之下都像是「慢慢拉拉筋、放鬆身體」的課，但其實差別很大。選對課程，才能改善肩頸緊繃、下背不適，甚至提升睡眠品質。本篇文章就幫你一次搞懂三者差異。
2. 陰瑜珈（Yin Yoga）
特點：
節奏緩慢、體式停留長（2–5 分鐘或更久）
影響深層筋膜、關節周邊與結締組織
著重放鬆、防止出力過度
適合壓力大、肩頸下背緊、睡眠品質差的人
重點不是拉到多深，而是讓身體真正鬆下來。
很多人第一次上陰瑜珈就感覺肩頸下背輕了、睡得更好。
3. 伸展瑜珈（Stretching Yoga / Vinyasa Stretch）
特點：
節奏偏動態或中速，連續體式較多
主要目的是增加活動度與肌肉柔軟度
偏向表層肌肉伸展，停留時間較短
適合想改善肌肉僵硬、提升柔軟度的人
如果你常久坐、髖部僵硬或腿後側緊，伸展瑜珈能幫助肌肉活動開來。
但它不會像陰瑜珈那樣深度作用於筋膜和關節。
4. 修復瑜珈（Restorative Yoga）
特點：
使用支撐物（枕頭、瑜珈磚、毛毯）讓身體完全放鬆
動作簡單、停留久，偏向靜態
主要目的是恢復體力與神經系統放鬆
適合疲勞、術後恢復或高壓工作者
修復瑜珈的感覺像是給身體一個「安全的放鬆空間」，
不會刻意挑戰柔軟度或力量。
5. 三種瑜珈的差別一次看懂
| 瑜珈類型 | 節奏 | 主要目的 | 適合對象 |
|---|---|---|---|
| 陰瑜珈 | 慢、停留久 | 深層筋膜與關節放鬆 | 壓力大、肩頸下背緊、睡眠不佳 |
| 伸展瑜珈 | 動態、中速 | 活動度、柔軟度提升 | 肌肉僵硬、久坐、想增加靈活度 |
| 修復瑜珈 | 靜態、支撐物 | 身體恢復、神經放鬆 | 疲勞、恢復期、高壓工作者 |
6. 怎麼選擇最適合自己的瑜珈？
– 想深層放鬆、改善肩頸下背或睡眠 → 從陰瑜珈開始
– 想拉筋、增加柔軟度 → 選伸展瑜珈
– 想休息、恢復體力 → 選修復瑜珈
也可以把三者搭配，例如陰瑜珈 + 伸展瑜珈 或 陰瑜珈 + 修復瑜珈，形成完整的身心調理方案。
7. 結語｜選對瑜珈，你的身體會感謝你
陰瑜珈、伸展瑜珈、修復瑜珈雖然都「慢慢拉、放鬆」，
但各自有不同重點與適合人群。
選對課程，你的肩頸下背可以鬆開、睡眠變好、身心更穩定。
如果還不確定哪種最適合你，建議先從 陰瑜珈或修復瑜珈開始，慢慢感受身體反應，再搭配伸展瑜珈強化柔軟度。
想親自體驗陰瑜珈，感受肩頸與下背的放鬆
✅本文由 瑜珈旅程 Yoga Journey 教學團隊撰寫，並經資深陰瑜珈師資審稿。內容以實際教學經驗為基礎，提供一般瑜珈知識參考，非醫療建議。