改善失眠｜初學者也能練的【睡眠瑜珈】｜期間限定線上課
夏天的夜晚，為什麼總是睡不好？
你是不是也有這樣的經驗？
躺在床上腦袋停不下來
明明很累，卻輾轉難眠
半夜醒來多次，醒來還是覺得疲憊
夏季日照長、天氣悶熱，更難安穩入睡
這些都是身心處於長期緊繃與自律神經失調的狀態。想要好好睡覺，並不是光靠熬累自己，而是學會「關機」。
這堂「睡眠瑜珈」，就是為此而設計。
什麼是睡眠瑜珈？它真的有用嗎？
睡眠瑜珈（Yoga Nidra）是一種極度溫和、放鬆導向的瑜珈練習，透過：
緩慢的伸展動作
深層的呼吸引導
意識回到身體與當下
調整腦波與副交感神經活性
幫助你從白天的思緒與壓力中抽離，讓身體漸漸「鬆」下來，準備進入自然的睡眠狀態。
不同於一般會流汗的運動，這堂課完全不費力、不流汗、沒壓力，適合初學者、睡眠困擾者、以及日常忙碌疲憊、渴望身心修復的人。
誰適合練習睡眠瑜珈？
這堂課特別推薦給：
睡前容易焦慮、腦袋轉不停的上班族
習慣滑手機滑到睡不著的人
常常夢多淺眠、起床還是累
白天久坐、肩頸痠痛難以放鬆
對睡眠品質在意、想建立睡前儀式感的人
不方便出門上課、喜歡線上自我練習者
期間限定｜睡眠瑜珈課程影片
在晚夏入秋的季節轉換中，為了幫助更多人從煩躁中找回平靜，
Yoga Journey 瑜珈旅程 特別推出這一系列：《睡眠瑜珈》影片課程
✔ 會員限定觀看
✔ 晚夏入秋｜期間限定上架
✔ 10~15 分鐘短時長版本，輕鬆練習
✔ 隨時可重播，睡前、午休、放鬆時都能做
✔ 專業瑜珈老師親自帶領，語調溫柔、節奏緩慢
這是一堂不需要「努力」的瑜珈，
你只需要躺下、聽老師引導，深呼吸、慢慢放鬆，然後⋯⋯進入夢鄉。
睡眠瑜珈的5大好處
改善入睡速度：幫助大腦從緊繃模式切換到休眠模式
放鬆肌肉與神經：釋放肩頸、背部等部位的壓力與緊繃
安撫情緒波動：穩定呼吸與情緒，提升心理穩定感
建立睡前儀式：重複練習幫助身體形成入睡習慣
提升整體睡眠品質：減少夜醒次數，隔天精神更好
睡眠瑜珈 vs 冥想 / 伸展有什麼不同？
許多人會問：「我已經有在冥想或拉筋，還需要這堂課嗎？」
其實，睡眠瑜珈結合了呼吸、伸展與意識引導三種元素，效果更全面：
| 項目 | 冥想 | 伸展運動 | 睡眠瑜珈 |
|---|---|---|---|
| 著重面向 | 意識訓練 | 肌肉延展 | 身心整體放鬆 |
| 是否有動作 | X | V | V，但動作溫和緩慢 |
| 是否引導呼吸 | 有時有 | 通常沒有 | 全程引導呼吸 |
| 是否能幫助入睡 | 間接幫助 | 較弱 | 專門為入睡設計 |
常見問題 FAQ
Q：我完全沒學過瑜珈，這堂課會太難嗎？
A：不會！這堂是所有等級都可以上的課程，沒有複雜動作，也不需柔軟度。你只需要跟著老師呼吸、放鬆即可。
Q：這堂課會流汗或需要洗澡嗎？
A：不會！睡眠瑜珈是非常溫和的練習，無需流汗，也適合直接做完就入睡。
Q：可以白天做嗎？還是只能睡前？
A：睡前做效果最好，但白天覺得累或焦躁時也可以練習，幫助你重新找回安定的感覺。
Q：我不是會員可以看嗎？
A：這堂影片課程目前僅限【Yoga Journey 瑜珈旅程】會員觀看。若您還不是Yoga Journey 會員，歡迎免費報名現場舒緩課程，親身感受瑜珈深度的放鬆與自在： https://yogajourney.com.tw/free-trial-class/
如何開始觀看課程？
只要你是 Yoga Journey 的會員，馬上登入會員專區，點開影片放鬆一下吧
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歡迎免費報名現場舒緩課程，親身感受瑜珈的療癒力量： https://yogajourney.com.tw/free-trial-class/