
你是不是也有這樣的經驗?
躺在床上腦袋停不下來
明明很累,卻輾轉難眠
半夜醒來多次,醒來還是覺得疲憊
夏季日照長、天氣悶熱,更難安穩入睡
這些都是身心處於長期緊繃與自律神經失調的狀態。想要好好睡覺,並不是光靠熬累自己,而是學會「關機」。
這堂「睡眠瑜珈」,就是為此而設計。
睡眠瑜珈(Sleep Yoga)是一種極度溫和、放鬆導向的瑜珈練習,透過:
緩慢的伸展動作
深層的呼吸引導
意識回到身體與當下
調整腦波與副交感神經活性
幫助你從白天的思緒與壓力中抽離,讓身體漸漸「鬆」下來,準備進入自然的睡眠狀態。
不同於一般會流汗的運動,這堂課完全不費力、不流汗、沒壓力,適合初學者、睡眠困擾者、以及日常忙碌疲憊、渴望身心修復的人。
這堂課特別推薦給:
睡前容易焦慮、腦袋轉不停的上班族
習慣滑手機滑到睡不著的人
常常夢多淺眠、起床還是累
白天久坐、肩頸痠痛難以放鬆
對睡眠品質在意、想建立睡前儀式感的人
不方便出門上課、喜歡線上自我練習者
在晚夏入秋的季節轉換中,為了幫助更多人從煩躁中找回平靜,
Yoga Journey 瑜珈旅程 特別推出這一系列:《睡眠瑜珈》影片課程
✔ 會員限定觀看
✔ 晚夏入秋|期間限定上架
✔ 10~15 分鐘短時長版本,輕鬆練習
✔ 隨時可重播,睡前、午休、放鬆時都能做
✔ 專業瑜珈老師親自帶領,語調溫柔、節奏緩慢
這是一堂不需要「努力」的瑜珈,
你只需要躺下、聽老師引導,深呼吸、慢慢放鬆,然後⋯⋯進入夢鄉。
改善入睡速度:幫助大腦從緊繃模式切換到休眠模式
放鬆肌肉與神經:釋放肩頸、背部等部位的壓力與緊繃
安撫情緒波動:穩定呼吸與情緒,提升心理穩定感
建立睡前儀式:重複練習幫助身體形成入睡習慣
提升整體睡眠品質:減少夜醒次數,隔天精神更好
許多人會問:「我已經有在冥想或拉筋,還需要這堂課嗎?」
其實,睡眠瑜珈結合了呼吸、伸展與意識引導三種元素,效果更全面:
項目 | 冥想 | 伸展運動 | 睡眠瑜珈 |
---|---|---|---|
著重面向 | 意識訓練 | 肌肉延展 | 身心整體放鬆 |
是否有動作 | X | V | V,但動作溫和緩慢 |
是否引導呼吸 | 有時有 | 通常沒有 | 全程引導呼吸 |
是否能幫助入睡 | 間接幫助 | 較弱 | 專門為入睡設計 |
A:不會!這堂是所有等級都可以上的課程,沒有複雜動作,也不需柔軟度。你只需要跟著老師呼吸、放鬆即可。
A:不會!睡眠瑜珈是非常溫和的練習,無需流汗,也適合直接做完就入睡。
A:睡前做效果最好,但白天覺得累或焦躁時也可以練習,幫助你重新找回安定的感覺。
A:這堂影片課程目前僅限【Yoga Journey 瑜珈旅程】會員觀看,如果您想加入會員,歡迎預約諮詢瞭解更多: https://yogajourney.com.tw/free-trial-class/
只要你是 Yoga Journey 的會員,馬上登入會員專區,點開影片放鬆一下吧
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