第一次上陰瑜珈要注意什麼？不流汗也沒關係
1. 前言｜第一次上陰瑜珈，為什麼不會流汗也沒關係？
很多初學者第一次聽到陰瑜珈會疑惑：
「不流汗、不流動，是不是不算真正的瑜珈？」
陰瑜珈的重點在於深層放鬆筋膜、關節和神經系統，而非靠出汗或大幅度動作評估效果。只要掌握幾個注意事項，第一次上課就能安全、舒適又有效。
2. 陰瑜珈的基本特點
陰瑜珈主要特徵：
– 慢速、長時間停留的體式
– 作用於深層筋膜、關節與神經系統
– 不以出汗量或動作幅度評估效果
陰瑜珈的練習核心是「深層放鬆」，而非短時間流汗或肌肉大幅收縮。
3. 第一次上陰瑜珈前的準備
– 穿著舒適、彈性衣物
– 準備輔助道具：瑜珈磚、毛毯、抱枕
– 建議空腹或餐後 1–2 小時練習
良好的準備能幫助你更放鬆、安全地進入體式。
4. 課堂中應注意的事項
– 呼吸比姿勢重要：慢慢吸氣、慢慢吐氣，讓呼吸帶動身體微微鬆動
– 不追求深度：尊重身體極限，避免緊張或受傷
– 使用支撐物：幫助保持舒適和安全
初學者專注呼吸與舒適感，比追求體式完美更有效。
5. 課後放鬆與觀察身體
– 花幾分鐘躺下感受身體
– 注意哪些地方放鬆、哪些仍緊繃
– 下次上課可依觀察調整體式或停留時間
透過觀察身體反應，你可以慢慢找到最適合自己的陰瑜珈練習方式。
6. 第一次上陰瑜珈的常見迷思
– 「不流汗就沒效果？」
→ 重點在於深層放鬆筋膜、關節與神經系統
– 「需要做複雜動作嗎？」
→ 慢而穩的體式比複雜動作更有效
避免迷思可以讓初學者更安心、自然地進入陰瑜珈練習。
7. 結語｜第一次上陰瑜珈的小提醒
– 不必擔心不流汗
– 呼吸、舒適、支撐比姿勢更重要
– 先感受身體，再慢慢增加停留時間
第一次上課就能改善肩頸下背緊繃、提升睡眠品質、穩定身心。
✅本文由 瑜珈旅程 Yoga Journey 教學團隊撰寫，並經資深陰瑜珈師資審稿。內容以實際教學經驗為基礎，提供一般瑜珈知識參考，非醫療建議。