健康新訊－增強骨質密度　練瑜珈比吃藥更具效果

瑜珈好處不勝枚舉：增加柔軟度、提高肌耐力、改善姿態與平衡感、釋放身心壓力、提高自我感知與自信。更重要的是，上了年紀的人難免骨質疏鬆，但每天只要練習瑜珈，就可增強骨質密度，效果比服藥還要管用。

哥倫比亞大學教授費雪曼（Loren Fishman）主持了一項為期10年（2005-2015）的研究，共741人參與研究，其中227人平均年齡68歲，83％在研究開始前出現骨質疏鬆或骨質缺乏症。10年下來，他們每天或每隔一天就練習瑜珈，骨質密度明顯高於不練習瑜珈的對照組。

這227人固定練習的瑜珈12式包括了樹式、三角式、英雄II、側角式、扭轉三角式、蝗蟲式、橋式、站姿前彎I、坐姿前彎II、直腿扭轉、屈膝扭轉、攤屍式等。每個動作約30秒，一整套下來約12分鐘。

10年下來，每天或每隔一天花12分鐘勤練瑜珈的這227人，脊椎、股骨、髖骨的骨質密度都得到改善。

費雪曼說，全美每年有70萬人脊椎骨折、30多萬人髖骨骨折，而上述研究顯示，除了手術與服藥，瑜珈這類花費低又安全的替代療法值得推廣。
瑜珈對骨頭施壓的力道大於地心引力，藉由瑜珈伸展可讓肌肉群互相擠壓，進而刺激骨細胞增生。他說：「瑜珈是安全的運動，就連嚴重骨質疏鬆的患者都可放心練習。」

此外，費雪曼說，有些人脊椎骨折並非因車禍、摔跤等外力所致，而是因為姿勢不良，這種「病」雖無藥可醫，但可透過瑜珈大幅改善。瑜珈可改善肢體動作、力道、協調，降低緊繃，這些都有助於人站得正、挺得直，因此不容易摔跤，只要不摔跤，就可大幅降低骨折的風險。

資訊來源：http://www.chinatimes.com/newspapers/20160214000545-260117?from=fb_share_mobile