🧘♀️【瑜珈初學者課程推薦】從零開始，適合新手的入門瑜珈全攻略
剛開始接觸瑜珈，卻總覺得自己筋太硬？動作總跟不上？別擔心，90%的瑜珈初學者都有一樣的煩惱。這篇文章幫你從觀念、動作、課程推薦一次搞懂，勇敢踏出第一步！
瑜珈初學者常見問題 FAQ
瑜珈初學者適合什麼類型的課程？
對於剛接觸瑜珈的新手來說，建議從伸展瑜珈、基礎哈達瑜珈或陰瑜珈等節奏較慢、動作穩定的課程開始。這些課程會著重在呼吸與身體感受的連結，幫助初學者慢慢認識自己的身體，打好基礎，也比較不容易受傷。
Yoga Journey 推出的「瑜珈初學者專班」就是專為零基礎設計，不需要任何經驗，也不用擔心跟不上。
筋太硬可以練瑜珈嗎？
可以，筋硬其實是練瑜珈的好理由！
很多人誤以為要很柔軟才能練瑜珈，但事實正好相反：越是不柔軟，越能從練習中獲得進步與釋放。
瑜珈不是比誰柔軟，而是透過每一次的伸展與呼吸，讓身體慢慢打開。老師也會依照每位學員的程度做調整，確保你在安全範圍內練習。
初學者要準備什麼器材或穿什麼？
來上瑜珈課不需要買很多裝備，只需要：
- 舒服、貼身、可伸展的運動服裝（建議不要太寬鬆，以免影響動作
- 瑜珈墊（若是來 Yoga Journey 課程現場，我們都有提供Manduka瑜珈墊）
- 小毛巾、水壺，幫助練習後擦汗與補水
如果你還沒有自己的瑜珈墊，也可以先體驗看看，之後再決定是否購買！
一週練幾次比較好？
對初學者來說，一週練習1～2 次是很理想的起點。這樣可以讓身體有足夠時間適應，也能避免肌肉過度拉扯造成不適。等到身體習慣後，可以慢慢增加頻率到一週 3 次，讓身心更穩定、進步更明顯。最重要的是持續練習，每一次上課都能更靠近你理想的狀態。
推薦課程設計｜Yoga Journey 瑜珈初學者專屬課程
剛開始接觸瑜珈時，你需要的不只是「跟得上」，更需要一套懂你的身體狀況、能逐步帶領你前進的課程設計。
Yoga Journey 為初學者量身打造以下特色課程，讓你在溫柔、安全中，找到適合自己的瑜珈之路。
動作細緻拆解
從基礎呼吸、站姿開始，一步步講解與示範，讓初學者也能放心跟上。
專為緊繃體質設計
筋硬、久坐、不運動？沒問題！課程中會搭配輔具協助，慢慢開展身體空間。
新手友善引導
每一位老師都擅長照顧新手學員，針對不同程度提供溫柔且有效的練習方式。
無壓力瑜珈氛圍
不追求高難度、不比較柔軟度，這裡是認真放鬆、感受自己的安心練習空間。
| 課程名稱 | 課程簡介 | 適合對象 |
|---|---|---|
| 瑜珈新手入門班 | 從呼吸、站姿到簡單伸展，完整拆解每個動作 | 完全零基礎、新手首選 |
| 陰瑜珈練習 | 停留在每個動作中，舒緩筋膜、釋放壓力 | 筋硬者、易緊繃體質 |
| 基礎哈達瑜珈 | 穩定流動、強化核心，建立肌肉與柔軟並存的基礎 | 想進一步加強體能者 |
| 椅子輔具瑜珈 | 運用椅子輔助伸展，動作更穩定 | 肌力較弱或年長者 |
Yoga Journey 師資群擁有專業瑜珈教學背景，也很懂得如何陪伴初學者，一步步建立對瑜珈的信心與身體的連結。
Cynthia /
注重動作正位，擅長運用瑜珈磚、伸展帶等輔具，帶領學員找回身體最穩定的排列，是許多初學者建立正確動作習慣的首選。
Echo /
擅長陰陽結合教學，溫柔引導動靜之間的轉換，帶你從身體開始認識「慢下來」的力量。
Fanny /
擁有深厚身體覺察訓練背景，教學步調穩定而紮實，特別適合剛起步需要建立基礎的你。
Ivy /
擁有艾楊格認證背景，教學嚴謹又溫柔，擅長以精準對齊與輔具調整，幫助學員在穩定中慢慢深層開展。
Mark /
溫和理性又充滿支持感，擅長幫助學員建立身體邏輯，從基礎動作打好紮實根基。
Pauline /
擅長將動作設計得既創新又貼近身體需求，總能用簡單的方法打開緊繃的地方，讓初學者一邊驚喜「原來我可以做到」，一邊慢慢愛上練習的感覺。
Ruby /
細膩觀察、溫和回應每位學員的需求，讓初學者在課堂中安心探索並逐步建立自信。
Sally /
將瑜珈結合經絡與氣脈知識，讓每堂練習不只是動作，還多了一層對身體與內在能量的理解，深受初學者與身心愛好者喜愛。
來自學員的真心推薦
「我本來以為瑜珈都很進階，但第一次上陰瑜珈課就愛上了那種放鬆的感覺！老師超親切，還會幫我調整動作，很安心。」
— Ping Lu，32歲 上班族
「練了兩週之後，發現走路姿勢變得比較挺、腰比較不酸，真的有差！」
— Nick Liao，52歲 產品設計師
「原本以為筋硬不能做瑜珈，沒想到老師完全不會強迫我們做不到的動作，還會給我們輔具，第一次上完瑜珈課，竟然有種全身被釋放的感覺！」
— 小芸，25歲 辦公室久坐族
「環境超舒服、老師人很好，完全不用擔心跟不上。現在我每週都期待上瑜珈課的那一天。」
— Amy，45歲 家庭主婦
