當你有規律的練習瑜珈一段時間，到底你瑜珈練的有沒有成效？是否有進步是怎樣的評判呢？不妨參照以下幾點來看看：
一、 練出自我感知能力
練習瑜珈一陣子後，你對身體感知更敏銳，您比以前或比別人更能提早知道疾病的來臨。偶爾在公共場所、辦公室，您應該比別人早感受到感冒病毒的流行，提早作因應。大家一起吃飯，您能比別人更敏感某道菜不清潔，肚子會不舒服，不用等到回家拉肚子才發現。天氣驟變容易讓人生病，您不必等到著涼了才知道，別人受涼前您已經多穿一件衣服保護好自己了。偶爾生了病，您可以清楚的知道自己生的是小病或是大病，不會耽誤治療時機，也不會逞強。

二、 練出自療能力
偶爾生點小病，常練瑜珈的你知道如何讓身體恢復，不需要向醫生報到拿沒多大用途的藥來吃。不是生病都不去醫院，而是你知道如何利用體位法、呼吸控制以及意念幫助身體早點恢復健康。而且因為第一項自知能力的練成，您可以判斷自己是小病或是大病，不會耽誤病情。

三、 練出抵抗饑餓能力
您不要傻傻的餓肚子受罪，這裡講的是因為練瑜珈，您可以自然而然的減少食量，因為定期斷食，您偶爾餓一兩餐也不會怎樣。別人餓肚子眼花撩亂手軟腳軟，您卻談笑風生輕鬆自在。這是自然出現的能力，不要刻意餓肚子練喔。

四、 練出自制力
面對會害人的美食與誘惑，以往沒練瑜珈時您搖擺不定忍的很難過，現在練出功力的您應該可以很輕鬆的抵擋誘惑，只享用足夠自己身體的部分，不過量，也不貪戀感官知覺享受。除了美食，面對害你損耗眼力、耳力的事物，您也可以在身體發出警訊時適可而止，心裡不會跟以前一樣掙扎、不安。

五、 練出鎮定力
身安心就安，因為練瑜珈身體健康的你，不會跟以前一樣容易動氣，也不容易跟隨旁人一起躁動。在人群中，練瑜珈的人就是比別人冷靜，因為冷靜，看事情比以前更清楚。

六、 練出魅力
練瑜珈的人身材會愈來愈好，皮膚也會比以前更有光彩，常照鏡子的你一定因此充滿自信，自信又更加分。你的樣子是大家夢寐以求的，你的魅力自然比以前提升數倍。

七、 練出耐力
再沒什麼運動像瑜珈體位法一樣老是”撐著”了，也沒別的能像呼吸控制一樣規律的。這些你都常作，自然你的耐力比以前更好。耐力加強，處理事情就更有效率。一起做事的別人一直發牢騷抱怨，您卻能微笑以對。

八、 練出觀察力
練瑜珈時一直專注的觀察自己的你，在不練瑜珈時也會發現你的觀察力加強了。平常身邊事物現在你能瞭解的更多，更明察秋毫。

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