每一個瑜珈體式都是為準備下一個更具挑戰性的體式而設的，若我們能夠掌握到基本體式的竅門，日後的練習就將會變得容易多了。在這兩天的課程裡，我們會一起探討瑜珈練習的一些要點，從而了解到各種體式以及個人身體結構的特質。當我們明白到體式的主要功能時，我們的練習即變得更加得心應手。

第一天 2014/10/25 (星期六)

10:00 – 12:30 呼吸和動作的協調

當我們的呼吸節奏與動作能夠好好配合時，練習就有如順水推舟，輕鬆自如，不費氣力。不然，我們的練習就有如逆游而上，即便用盡所有力氣，還是得不到什麼效果，身心感到疲憊、沮喪。這個早上我們會探討：
＊勝利呼吸法和橫隔膜呼吸法
＊呼吸與能量的關係
＊拜日式：呼吸和動作協調

14:00 – 17:00 腹部訓練及手平衡

強健的腹部肌肉是手平衡與倒立動作成功的關鍵之一。這一節我們會學習到啟動腹部肌肉的覺知（而不光是靠腦袋想著一些順位的口令）。我們會仔細分析及探討一些基本腹部訓練、手平衡體式與技巧:
＊腹部訓練的重點
＊如何啟動我們的肩膀部位的肌肉來穩固肩關節
＊逐步建立烏鴉式、平板式、鱷魚式和側平板式
＊前跳及後跳 (我們的身體比例擔起了一個重要的角色)

第二天 2014/10/26(星期日)

10:00 – 13:00 預備起飛

當身心做好足夠的準備，才會從倒立動作裡找到樂趣！這個早上，不論你的練習程度如何，我們會循序漸進地去建立你的倒立練習。即使這是你第一次的倒立體驗，你會發現倒立原來沒想像中難，亦會發現自身有許多未知的可能性等你開發！我們會把焦點放在:
＊手倒立
＊頭倒立
＊孔雀起舞式（前手臂倒立）

14:30 – 17:00 把心打開、挑戰自我界限 – 後彎系列

每個人的髖關節和脊椎結構都不同，有些是與生俱來的後彎者，但並不是所有人都得天獨厚。然而，如果我們能多了解自己的骨骼結構，那便可以避免很多潛在受傷的危機及挫敗感。同時，透過微細的調整有助我們更容易找到適合自己的練習方法。在這一節，我們會觀察自己骨骼結構和尋找適合自己的方法來療癒調養身體以及探索身體的潛能！這一節的探討內容如下：
＊觀察我們不同的脊椎結構及其對後彎動作的影響
＊如何調整動作來配合我們獨特的身體需要
＊分辨好與不好的痛
＊什麼肌肉群需要使力，哪裡需要放鬆
＊課堂常見的體式：蛇式、弓式、駱駝式、橋式和輪式

關於Janet Lau
Janet是一位作者、老師、學生及妻子。在瑜珈解剖學、技巧細節、冥想靜坐及正念修習方面，均擁有豐富知識及興趣，她是香港首批 Mindfulness Yoga 正念瑜珈導師。
Janet在香港和世界各地教授研習班，瑜珈禪修營及師資班，既有適合初學者的，亦有為資深練習者而設計的課程。她於2014年被 LifestyleAsia.com 選為香港首五瑜珈老師之一。Janet 曾是 Baron Baptiste 和 Paul Grilley 的瑜珈導師培訓班助教，也在一行禪師的禪修營內任教。啟蒙老師包括 Baron Baptiste、一行禪師、 Paul 和 Suzee Grilley、Frank Jude Boccio、Sarah Powers、David Swenson 及 Stephen Thomas。她的第一本瑜珈著作《瑜珈。生活禪》現於亞洲各大書店均售。
相關參考網站：www.janet-lau.com

全程由中文授課，歡迎有興趣的學員一同參與。

售價

單日課程-NT$3,900
全程二日-NT$7,800

早鳥優惠（2014/9/25前報名）

會員(限本人)享有 8.1 折優惠。
非會員享有 9 折優惠。

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1. 親洽「Yoga Journey敦化館」櫃檯繳費。
2. 匯款至以下帳號後來電告知您的姓名、電話、與匯款帳號末5碼。
　台北富邦天母分行　戶名: 三摩地有限公司　帳號: 727-120-002-640。
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2014/9/25後恕不退還任何費用。

上課地點／繳費報名地點：
Yoga Journey瑜珈旅程　敦化館　
02-2711-8996　台北市松山區敦化南路一段90號
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