春季瑜珈練習與養生 – 下篇

「肝膽養生」有幾個以下要點：
1. 「子時」前入眠
養護肝膽最重要的就是別熬夜，21點至凌晨3點即進入睡眠，最晚別超過「子初」（23點），以保證膽經在最旺的子時（23：00—1：00）以及肝經最旺的丑時（1：00—3：00）進入睡眠，夜晚是人體滋陰潛陽，進行睡補的最佳時段，肝血的淨化，再生，膽汁的新陳代謝都需要在這個時段完成；
《黃帝內經》講「十一臟腑取決於膽」，取決於膽的什麼呢？那就是重要的升發之機；因為；膽經最旺的是「子時」正是天地陽氣初升的時候，如果這時不睡，不僅無法養長肝膽的陽氣，還會耗傷陽氣。

2. 「惊蜇」起床
「春氣與肝氣相通」，春主升發。 5點為一天的「惊蜇」，意思是冬眠的蟲子都甦醒了。如果這時依然臥睡，由於體內的氣血較旺，筋脈就容易受到壓迫，起的太晚，人就會覺得渾身隱隱酸痛，精神上也會出現沒精打彩。甚至鬱鬱不樂。如果睡眠不足，也最好5點起床，可以靜坐或室內走一走，以升發體內陽氣，睏時，再睡個回籠覺。

3. 心情平和
肝做為疏通人體的通道，非常嬌氣而敏感，一遇到不順心的事，體內的氣機就會不順暢，《黃帝內經》中說「百病生於氣也」， 「怒則氣上」。不止大怒傷肝，喜怒憂思悲恐驚，七情太過，都是傷肝的病因。

4. 常閉目
《黃帝內經》說「人臥則血歸於肝」又說「肝開竅於目」，「久視傷血」。肝有藏血的作用，而眼睛相當於儲藏室的門閘，人在躺下的時候，都會習慣於閉上眼睛，所以，夜間睡眠是養肝血的最好方法。白天應盡量減少面對電腦及看電視的時間，乘做公車的時候，可以閉目養神。

5. 晨起拍膽經
人的膽經是沿體側從(頭部)一直到下面(腳部)外側的一條陽經，膽為少陽之氣，相當於體內初升的太陽，如果由上而下敲打大腿外側沿褲縫的這條膽經，左右對稱兩條，最好就是屁股到膝蓋這段就行，一天敲兩至三次，那麼就能促進肝膽經的暢達機能。
應在清晨或是上午敲打膽經，不宜過量敲打。夜晚屬陰，如果晚上或臨睡前敲打膽經，會使膽升成陽氣，令人亢奮而難以入睡。通常晚上九十點入睡的人，自從開始晚上敲膽經後，除了入睡慢，有的還會習慣性地在「子時」或「丑時」突然醒來，這就是肝經和膽經有熱的一個外象。

6. 疏通肝經
肝火大的人按摩肝經循環行在腳背上的太衝穴，可以平肝氣。另外，將腳底板翻朝向自己，用左手手掌將左腳腳趾向上向外翻起，用右手按壓左腳地板，會發現一條硬筋，也是肝經循行於腳的一條路線，肝氣虛的人，這跟筋不明顯，而肝陽亢，或有內熱的人，這根筋多半會很硬，缺少彈性。晨練時可按壓此經。

7. 養肝食療法
肝氣不足，體寒的人可以多吃些補氣血的食物，酸味和青色無行與肝相應，陰虛內熱及肝陽亢進的人，都應少吃辛辣油膩的食物，宜吃些性平性涼的綠色蔬菜，除了與體質相應，食補也應順應上午補陽，下午及傍晚滋陰的自然規律。
肝主筋，膝為筋之府，這裡的筋指的是身體的韌帶，肌腱等部分。肝氣不足，就會腰膝酸軟，肝陰虛，也會腰膝酸軟，區別在於：肝氣不足的人寒，怕冷，肝陰虛的人易生內熱。肝陽亢進的人，坐的時候，會不自覺的抖動腿腳，或者坐不安寧，來回走動，這些都是「肝燥」的一個外向。
練習瑜珈的時候，專注在身側的延展，四肢外側的拉伸，都容易刺激到膽經。配合著時節去強化相對應的經絡，留意不同季節選課時的調整課程的內容，都是對自己身體的關心。

身體就像一幅充滿四季變化的美麗圖畫，順著一年四季的陰陽起伏，感受身體氣血相對的流動消長，慢慢享受即將進入夏季的滿滿的能量。

全文感謝由Yoga Journey Kenny老師分享，共分上、中、下三篇， Namaste.
【春季瑜珈練習與養生－上篇】http://yogajourney.com.tw/yoga-in-spring/
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