Yoga Journey Yoga Q & A

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Q1.為何要赤足練習瑜伽?
A1.利於體內的濁氣從腳下排放出去,並有一定的防滑效果。

Q2.瑜珈練習為何不是大汗淋漓?
A2.瑜珈練習中流出的汗水往往是向外滲出的,它可將寒氣和毒素從體內深處排出,使得經脈通暢,並加快血液循環,有助于減肥、美容、治療疾病,驅除身體內的隱患。

Q3.練習時為何腳會抽筋?
A3.原因有4:
1) 腳部筋絡不通,腳下濁氣排出受阻
2) 缺乏鍛鍊
3) 缺鈣
4) 若長期多次左腳拇指與無名指抽筋則可能為腎功能障礙

Q4.練習時頭暈?
A4.原因有4:
1) 極度空腹或低血糖
2) 吃得過飽,血液集中于胃部而使腦部供血不足
3) 低血糖,低血壓或高血壓、高血糖(如有上述疾病應提前告知您的瑜伽師從而進行有針對性的練習)
4)一些體位動作會引起血液集中流向腦部(如弓式),屬于正常反應,做小放鬆即可恢復

Q5.一次要練習多久一週應該練習幾次?
A5.古代的瑜珈士每天日出時練習,太陽當空時練習,日落時練習,午夜還要練習。但作為一個生活在現代的健身者不可能做到以上要求,所以可以每週練習3-4 次,對於想要局部快速減肥者來說可以每天練習,並盡量做到一天運動量大一天小些。重要的是練習時間不在於長而在於專注,每週進行一次即使時間短也比每日不專注的練習有效得多,貴在持之以恆。

Q6.我的骨頭很硬,不能做到標準?
A6.瑜珈不是柔術更不是雜技,我們從不強調你的身體需要多麼柔軟,身體的柔軟是在練習瑜伽過程中取得的一項收獲。每個人的身體狀況都不相同,所以並沒有一個統一標準說一定要做到何種程度才是做的好,如果達做不到就是不好。只要你盡力做到自己的極限,那就是完美的,是你自己的標準。請記住,我們鍛鍊的是自己的身心,那為什麼要以別人的身心健康作為自己的標準呢?

Q7.我以前練習過其它健身的方法,比如氣功,那現在還能練習瑜伽嗎?
A7.可以,不同的運動或養生方式都有其不同功效,只要是你真正感受到對自己的身心健康有幫助,那就是適合你的養生方式。

Q8.練習瑜珈是不是特別苦?
A8.一定要循序漸進的練習,並在練習中感受身體與心靈的變化,在愉悅中放鬆在快樂中伸展,如果你覺得很苦痛,那麼就已經失去練習的真正意義了。

Q9.以前從沒練習過可以練瑜珈嗎?
A9.可以,但請告知你的瑜珈老師,以便有更多有關呼吸及練習時注意事項的提示。

Q10.練習瑜珈最重要的是什麼?
A10.是呼吸。因為瑜珈的呼吸方式可以引起振動,加強心臟造血功能,增強血液對神經系統及內分泌的供給,從而加強循環系統功能,使機體保持健壯並充滿生命力。同時要時刻記住——–做到極限並保持,集中注意力,將精神專注於身體拉伸部位的感受上,使精神的專注、呼吸、冥想融合在姿勢中,用呼吸帶動身體和心靈變化,體會超越身體極限的快樂,從而真正認識你的身體,最終達到真正認清你的心靈的目的。

Q11.練習瑜珈一段時間了,為什麼沒瘦下來?如果要減肥要注意些什麼?
A11.減肥是綜合復雜的問題,它關系到遺傳基因、生活飲食習慣及個人毅力。瑜珈可以使鬆弛的肌肉變緊,增加關節的靈活性和柔韌性,矯正體態,使人整體變得修長挺拔。有一些如POWER YOGA的風格會更適合將減肥當作首要任務的人,它的瑜珈體位充滿活力,可以燃燒更多的熱量。但是瑜珈的呼吸和體位練習可以調整我們的循環系統功能,並改善內分泌,減少因這些因素而產生的脂肪,從而達到減脂的效果。不要著急,慢慢用心感受身體的變化。若要避免身體發胖最根本的是攝入能量的控制,也就是飲食科學化,注意飲食的方法:

1)細嚼慢咽 2)不吃高脂肪類食物,包括:肉類、油炸類食物、奶油巧克力類、植物脂肪類(瓜子堅果等)3)每日少食多餐,即在總熱量不變的情況下,分成幾次吸取食物,正常保持三餐少量,兩餐之間加一個水果,飯前多喝湯 4)睡覺前三小時內不吃任何食物 5)每週減肥日一天(針對肥胖者設計),即把三至五斤蘋果分成6到8次吃完,沒有其它任何主食,可選擇在休息日進行。每天按此進行絕不會長胖,會有健康苗條的身材。最後,請記住:任何成功都需要很大毅力!戰勝食物的欲望首先要戰勝自己的心態!

Q12.為什麼練習完瑜珈後有的人不覺得餓?而有的人練習後食欲特別好?
A12.瑜伽練習後每個人由于機體的不同會有不一樣的感受,不覺得餓是因為瑜珈每個體位姿勢都是經過連續的動作緩慢完成,是一種節能的有氧運動,同時,由于身體的血液循環加速,促進多餘脂肪分解轉化為能量,體內糖元分解減少,因此練習後無明顯飢餓感,食量自然會減少,飲食變得清淡,從而利於減肥養生。

同時因為練習瑜珈會使我們身體機能增進,加之消化速度得到加速,所以有些人會感覺到飢餓,但要注意練習後身體吸收及合成能力也增強,如果選擇這個時候進食,自然會吸收得好一些,導致脂肪的堆積。此時因錯過一段時間進食,時間愈久愈不易吸收,最好三個小時後進食。

Q13.我練習瑜珈幾次而已,身體為什麼不適呢?
A13.做瑜珈練習,每個人都會有不同的反應。瑜珈體位練習會讓你身體內的不良反應、不穩定因素及舊患表現也來,只要堅持繼續練習這些情況會漸漸消失,身體得到調整後人的狀態就會得到提升。當然如果你覺得疼痛難忍請一定停止練習,並告之你的瑜珈老師,有可能是肌肉或骨骼受傷了。

Q14.為什麼練習瑜珈的時候肚子會發出咕咕的聲音?感覺是腸子裡有東西在流動,正常嗎?
A14.如果你在練習前半小時喝了水,那就會有咕咕的聲音。因為瑜珈有疏通經絡、按摩內臟、反排胃漲氣的作用,因此在練習時有排氣、打嗝、腸胃發出聲音都是正常想象。這也我們強調要空腹練習的原因之一。

Q15.為何練習瑜珈時我會出現耳鳴的現象?
A15.這多是因為呼吸太快造成的,另外如果在練習時憋氣,或因過度緊張而停滯呼吸也會出現這種現象。當我們在做一些站立的頭向下練習時,大量血液集中在腿及腹部,少量血液在心臟,這形成了心臟與胸、頸、頭的血壓差,當我們突然站起時也會產生耳鳴和頭暈現象。因此在練習時一定要先吸氣並緩慢抬頭,再抬起背部。因此在瑜珈練習中一定要時刻注意老師說的話,這可減少受傷害的幾率。

Q16.為什麼在體位練習時我的身體局部或全身不斷顫抖?
A16.盡管體位法通常是保持某一姿勢長期不動,這看上去是在消耗體內的能量,但事實恰恰想反,我們練習體位法之後喚醒了更多的體內能量,更多的能量在我們的體內流動。由于人的身體習慣于舊有的生活規律和動作,許多練習者在剛開始練習時幾乎無法承受體位法所帶來的大量能量,身體出現強烈的抖動。但是堅持下去,掌握了那些要決就會逐步進入一個新的狀態,那時再練習體位法身體就好比安坐在椅子上一樣,平穩、自然、舒適;同時,人體內部會孕育、滋長出強大的生命氣息的力量。瑜珈師往往能長久的保持一個固定的姿勢,實際上他非但沒有因為這種長時間的呆滯而感到麻木和困倦,相反卻積蓄和增加了體內的能量,使他越發的精力充沛。瑜伽體位法練習強調體驗練功時的自我感受,每一個瑜珈體位動作配合呼吸都解開了練習中不斷產生的緊張疙瘩,使得不斷產生出來的能量溫暖那些剛剛被衝擊過的身體部位,從而達到身心的健康與愉悅。

~以上資訊感謝Yoga Journey Kenny Wang老師分享~

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