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~ 以下文章感謝Kenny老師部落格分享 ~
Yoga Around World – 全球瑜珈新知
這是來自一篇大陸教練寫的瑜珈文章,我認為他的文筆非常好,淺顯易懂,不論是對瑜珈老師或是練習者都可以做為參考。

瑜珈體式鍛煉的普遍原理(五)(Iyengar Yoga)
在瑜珈體式鍛煉中,可以應用“動靜結合方法”(Vilomna Method)—- 製造動作,暫停下來消化吸收一下剛才的動作效應(同時可以稍微放鬆一點),接著如果感覺對了就再製造一下前面的動作,如果感覺不對的話,當然你就收回來(不做那個同樣的動作)。 扭轉常常是比較容易讓人氣餒的體式,尤其是那些做起來讓我們覺得自己某些部分太胖或者太硬的體式,更容易讓我們情感上受傷。扭轉體式是富具挑戰性的,因為你沒有一個可以參考的固定的點可以讓你的身體有個依靠和參照因此獲得成就後的滿足感。這就不像手倒立中跳起雙腿以及站立前曲中把手置於地面那樣簡單易於操作(因為你知道終點在哪裡)。我們通常總是覺得還有不少的空間可以扭過去,這在情感上會給人以“無所依”的困惑。

在一些需要努力使勁的體式中,比如上伸腿式(Urdhva Prasarita Padasana,仰臥手臂向後貼地置於頭後方,抬腿),你必須誠實地面對自己的能力。如果你在並非真正需要停下時你停下來,你在欺騙你自己。如果相反,你真正需要停下來時卻不停下來,你也是在欺騙你自己或者你甚至可能正在傷害你自己。 當你在做大難度的體式時,請時時檢查自己的這些部位是否保持放鬆和柔軟:你的舌頭、眼睛、以及臉部的肌肉。 對你身體能夠做到的表示感激,但是不要對它所不能做到的表示失望。 後彎體式是強有力的情緒治療者,是處理失落和沮喪情緒很有幫助的方法。 在瑜珈鍛煉中,不像你鋪好了床,就一定要躺上去—-你總是可以從新鋪床的(沒有固定的程式,你總是可以重來)。

瑜珈體式鍛煉的普遍原理(六)(Iyengar Yoga)
在有時候,你需要停下來,不再繼續對體式中的一些動作進行深化(如不再在柔韌性上努力),這時你需要在體式的其它方面進行調整。在無論哪一個體式中,如果你感覺到了頸部以上區域的緊張,注意,那是浪費能量的行為。 任何時候,在你拉伸大腿後部區域時注意你也務必同時加入拉伸股四頭肌(提起膝蓋骨)–這將幫助你更好地鬆開大腿的後部以及膝蓋後面的肌腱。

體式的精神(the spirit of pose)比你的“自我”(ego)更為重要,因此,需要的時候就使用合適的輔助物,或者簡化或者調節體式。。。即使在很困難的體式中也要注意培養那種內心的寧靜。 如果你不能很好地進入一個的體式,不能將體式做的和諧愉快,那麼應該從體式中出來,加以調整,不要就那麼呆著。我們常說不要在周圍治安狀況不良的地方閒逛,瑜珈體式也是如此。在身體其他部分不能保持和諧良好的情形下,你也不要在那裡浪費時間。 也應該多關注整個體式對你的身心帶來的效果,並和其他體式進行比較。不要成為一個技術崇拜者,要用心去感覺和體會。 在每一個體式中,請注意,每一個身體部位都有它的職責。身體其它部位正在勤奮工作時,不要讓身體的某個部位鬆弛賦閑。你知道一個體式的形狀,但你的身體接受了嗎?吸氣,跳開兩腿以支撐腹部和腰部的器官。但懷孕期間不要跳,如果你有膝蓋以及下背部問題的話,也不要跳。 什麼是僵硬?什麼是靈活?什麼是輕快?什麼是沉重?什麼是緊繃?什麼是柔和?嘗試做點努力去完成所有的調整。不必為了讓自己舒服點而搖擺不停,那樣將影響你讓自己完全呈現於當下的體式之中。

瑜珈體式鍛煉的普遍原理(七)(Iyengar Yoga)
如果在一個體式中,你感覺有些煩躁不安,那麼問一下自己:我是否在做一個合適的調整,還是僅僅為了避免隨體式帶來的不適?在馬戲團裡,他們也作雙手平衡姿勢 (比如手倒立)。馬戲團裡的做法和瑜珈裡的做法,這兩者之間有什麼不同嗎?區別在於在瑜珈中講究身體協調的體驗,在於身體每個部分連接為一個整體的感覺, 以及對身體每個部位的細緻覺知:即使是小腳趾,體會一下小腳趾的感受以及在整個體式中的作用。 放松臉部,喉嚨,頸後部,還有你的頭腦;放鬆它們,即使你正在保持一個難度很大的體式。在一個體式中,我們常常不能保持那種對當下的專注。很自然地,我們傾向於想要把我們自己“放”到一個體式中,並且保持在那裡。在進入一個體式一會之後,觀察一下你的意識;你或許能注意到你的意識是怎樣從它應該做的事(即感 知身體部位的調整)中漂移到別的事情上去,比如它也許會想:“老師已經讓我們在這裡保持太久了”“下一個體式要做什麼?”“我的瑜珈墊歪了”等等等等。 每一個體式都是用力和放鬆的組合。在每個體式之後,請暫停片刻,反思一下體式給你帶來的身心變化。 即便隨著你年齡的增長肉體走向衰老,瑜珈也是屬於少數你可以不斷提高越來越好的事情之一。即使在他70多歲80多歲時,Iyengar先生的體式做得比他早年的更好。 在幾乎所有的體式中,旋轉你的肩胛向後,尤其肩胛骨的下部應該壓向前。應該提高並旋起兩側腋窩旁的胸部。 讓你的身體和意識接受並融合到一個新的模式中的唯一途徑,只有不斷重複並持之以恆的練習。

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