YOGA JOURNEY是由一群愛好瑜珈的人所創立的會館，因為真心喜愛瑜珈，並從瑜珈的學習中獲得許多美好的經驗，因此我們希望在都市叢林中，將瑜珈帶來的寧靜、放鬆、美好與活力與更多人分享。
迎向 621 國際瑜珈日：走入內心的巨木森林．【Yoga Journey x 樹仔聲】沉浸式光影音樂瑜珈特別課
【Yoga Journey x 樹仔聲】迎向621國際瑜珈日！活動於2026/6/9-30限定登場。結合熱門巨木生態影片意象，將深山光影與榮獲國際大獎的台灣山林聲景帶入教室，在舒緩與陰瑜珈的流動中，開啟一場與內在森林的深度對話。
在都市的喧囂與日常的快節奏中，你是否也渴望一場與大自然的深度對話？最近，那部記錄著台灣高山千年巨木、震撼無數靈魂的生態紀錄片在全台引發熱烈迴響，讓眾人重新看見了台灣山林的尊嚴與純粹生命力。看著畫面上那些耗費數百年、在深山中默默守護土地的巨大身影，你是否也想暫時登出日常，找回內心的穩定力量？ 迎接 621 國際瑜珈日，Yoga Journey 瑜珈旅程 攜手榮獲 ISFMF 國際聲音與電影音樂節水晶松樹獎的音樂藝術團隊「樹仔聲 Whispers」，為你帶來一場前所未有的跨界沉浸式光影瑜珈體驗。 我們不盲目追求體位的完美，而是邀請你來到樹下，透過呼吸、光影與流動的旋律，共同開啟一場非日常的感官療癒之旅，在喧囂的城市裡，找回專屬於你的內在安穩。 🧘‍♀️ 光影瑜珈 x 樹仔聲 Whispers 跨界合作 「樹」承載了歲月的記憶，而我們的身體則記錄了生活的痕跡。 本次限定特堂將結合「樹仔聲」珍貴的台灣山林聲景與視覺光影。由作曲家周宣宏與影像紀錄導演魏肇儀打造，將兩把小提琴、中提琴、大提琴、低音提琴與鋼琴的現場編制音樂，融合自然環境的呼吸聲，在瑜珈教室內投射出動人的光影流動。 在專業瑜珈老師的引導下，我們將依序經歷五個心靈章節： 1. 樹仔聲：在純粹的樹景光影中，安頓浮躁的思緒。 2. 扎根於年歲：啟動核心與身體穩定度，感受時間與內在的張力。 3. 合十：雙手合十，連結靈性，找回與自然共生的平靜。 4. 夜之獨舞：在徐徐的光影流動中，感受身體最深層的舒展與釋放。 5. 日子：將這份在「樹下做白日夢（佇樹跤咧陷眠）」的療癒能量，輕柔地帶回日常。 📅 限定療癒課表：登入你的城市靜心時光 活動期間：2026/06/09 – 2026/06/30 本系列課程皆為限定名額，敬請提早預約體驗。凡參與本次限定特堂之學員，即可獲得「樹仔聲限量精美明信片」乙張，將山林的溫柔記憶帶回家收藏。 課堂時間 課程名稱 指導老師 每週一 12:15 光影舒緩瑜珈 Chloe.C 此時段課堂中開放拍攝留念 每週二 20:30 光影陰瑜珈 Cynthia 深度經絡伸展與靜心 每週三 20:30 光影舒緩瑜珈 Echo 釋放整日疲憊，溫柔正念引導 每週六 16:30 光影陰瑜珈 Stacy 週末充電，修復身心的自然對話 6/15(一)12:15 課堂更獨家邀請作曲家周宣宏親臨現場，進行5分鐘課前導聆，與老師共同解密這場跨界療癒的生命意義，歡迎大家來現場一起交流。 🎥 同場加映：將山林的聲音帶回家 如果你也被這場光影瑜珈所震撼，想更完整地體驗這場「在樹下做白日夢」的藝術饗宴，由周宣宏音樂藝術工作室與六藝樂集主辦的《樹仔聲 Whispers》完整影像紀錄片與音樂演奏會，將於今年夏天正式登台。 演出時間：2026/07/08 (三) 19:30 演出地點：臺北市南港區忠孝東路七段508號 (台北生技園區多功能廳) 專屬購票優惠： Yoga Journey 會員與粉絲享有獨家購票折扣！ 👉 <a _ngcontent-ng-c454908262="" target="_blank" rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c920400889="" jslog="197247;track:generic_click,impression,attention;BardVeMetadataKey:"r_fbcf2d3f4b2d7bff","c_4564d1f2390a7f08",null,"rc_980f60b909e314cf",null,null,"",null,1,null,null,1,0" href="https://www.opentix.life/event/2042514398119469057" class="ng-star-inserted" data-hveid="0" decode-data-ved="1" data-ved="0CAAQ_4QMahgKEwjopu6s3O-UAxUAAAAAHQAAAAAQyAE">點此前往 OPENTIX 售票連結 活動購票輸入折扣代碼：TREE26 (全大寫)，即可享有專屬驚喜折扣（作伙陷眠）。 🌿 今年國際瑜珈日 給自己一個純粹的靈魂時光 不必親自隱入深山，在 Yoga Journey 的光影之中，你就能走進那座默默守護內心的古老森林。 點我免費報名
家事不再是負擔：Yoga Journey 期間限定「10 分鐘家事瑜珈」線上系列課程
做完家事總是腰痠背痛？Yoga Journey 推出 5-7 月期間限定「10分鐘家事瑜珈」線上系列。由 Mark、Sally 及具備 Iyengar 艾楊格證照的 Ivy 老師指導，針對掃地、下廚、搬重物等場景提供精準對位修復，助妳釋放累積勞損，找回身體中立位。立即開啟你的居家修復儀式。
文章目錄 為什麼做完家事總是腰痠背痛？ 什麼是「家事瑜珈」？它真的有用嗎？ 誰適合練習家事瑜珈? 系統化課程架構：從即時釋壓到結構對位 5月｜Mark 老師：神經系統調節與初階筋膜釋放 6月｜Sally 老師：經絡循行與深層能量調節 7月｜Ivy 老師：艾楊格系統精準解剖校正 家事瑜珈的 5 大好處 家事瑜珈 vs 一般伸展有什麼不同？ 常見問題 FAQ 居家練習指南：如何發揮最大效能？ 如何開始觀看課程？ 如何加入會員，從今天開始找回輕盈身體！ 為什麼做完家事總是腰痠背痛？ 家事，其實是一場「不對稱」的負重運動。掃地、洗碗、曬衣服、整理換季衣物……這些看似細碎的動作，其實包含大量的「重複性單側勞動」與「靜態負重」。長期下來，我們的身體往往處於「不對稱」的負重狀態：拖地時的重心偏移、洗衣時的圓肩代償、或是煮飯久站導致的骨盆前傾。這些累積的疲勞若未能在 24 小時內得到緩解，將會轉化為慢性筋膜緊繃。 Yoga Journey 針對家事生活場景，策劃了為期三個月的《10分鐘家事瑜珈：結構還原與能量重建》系列課程，將由三位資深導師，從解剖力學、中醫經絡、以及艾楊格（Iyengar）精準對位三個維度，帶領你進行深度的身體校正。 <img fetchpriority="high" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/家事瑜珈_yoga-1024x683.png" class="attachment-large size-large wp-image-19511" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/家事瑜珈_yoga-1024x683.png 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/家事瑜珈_yoga-300x200.png 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/家事瑜珈_yoga-768x512.png 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/家事瑜珈_yoga.png 1536w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 什麼是「家事瑜珈」？它真的有用嗎？ 「家事瑜珈」並非傳統的高強度練習，而是一種「身體還原工程」。 它的核心目標是 「補償性運動 (Compensatory Movement)」。針對家事中過度使用的肌群進行放鬆，同時啟動長期遺忘的穩定肌群。 短時高效： 每支影片僅 10 分鐘，針對性強。 科學對位： 透過專業導師的引導，讓錯位的骨骼與緊繃的筋膜回到中立位置。 即時有感： 它是緩解「急性疲勞」轉為「慢性傷害」的最佳防線。 誰適合練習家事瑜珈？ 家事繁忙者： 每日需處理掃地、煮飯、整理雜物的家庭守護者。 無暇運動者： 擠不出 60 分鐘上課，但希望能利用 10 分鐘空檔精準釋壓的人。 特定部位痠痛者： 常因彎腰、舉手動作導致下背、肩頸或手腕不適的人。 重視結構安全者： 尋求專業系統導引（如 Iyengar 艾楊格系統）以避免錯誤運動傷害的人。 系統化課程架構：從即時釋壓到結構對位 這套課程不只是隨機的動作組合，而是一套針對「家事代償機制」開發的系統化修復路徑： <img decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/mark_家事瑜珈-1024x512.png" class="attachment-large size-large wp-image-19508" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/mark_家事瑜珈-1024x512.png 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/mark_家事瑜珈-300x150.png 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/mark_家事瑜珈-768x384.png 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/mark_家事瑜珈-1536x768.png 1536w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/mark_家事瑜珈.png 1774w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 5月｜Mark 老師：神經系統調節與初階筋膜釋放 核心主題：即時阻斷疲勞訊號 家事後的痠痛往往來自交感神經的高度緊繃。Mark 老師透過溫和的流動與基礎延展，幫助身體從「戰鬥/家務模式」切換回「修復模式」。 掃拖後的下背援護： 針對長時間彎曲身體與髖部累積的擠壓感，在椅子上休息的同時，透過精準側彎讓被壓縮的脊椎重新找回延展空間。結合坐姿鴿式與新月式，深度釋放髂腰肌與臀部張力，讓骨盆與髖部回到平衡中立位，從根源緩解掃拖後的下背痠澀。 洗衣曬衣後的肩頸解封： 針對重複性手部上舉導致的肩胛代償與胸腔緊繃，提供肩膀深度修復與肌肉放鬆。藉由胸腔的物理性釋壓，校正因曬衣動作產生的慣性圓肩，不僅解除肩頸的僵硬鎖感，更透過空間的找回，讓妳重新體驗心胸開闊的深層呼吸。 廚房忙碌後的全身 Reset： 針對煮飯洗碗時長時間固定姿勢造成的筋膜僵硬，只需善用一張餐桌作為支撐，藉由改良式三角式、下犬式與上犬式，引導身體進行全方位的力學還原。這套動作能即刻喚醒身體原有的結構彈性，在零碎時間內完成高效的全身還原與空間重塑。 <img decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/ChatGPT-Image-2026年4月29日-下午04_23_53-1024x512.png" class="attachment-large size-large wp-image-19500" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/ChatGPT-Image-2026年4月29日-下午04_23_53-1024x512.png 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/ChatGPT-Image-2026年4月29日-下午04_23_53-300x150.png 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/ChatGPT-Image-2026年4月29日-下午04_23_53-768x384.png 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/ChatGPT-Image-2026年4月29日-下午04_23_53-1536x768.png 1536w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/ChatGPT-Image-2026年4月29日-下午04_23_53.png 1774w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 6月｜Sally 老師：經絡循行與深層能量調節 核心主題：打通因家務累積的淤塞點 結合東方醫學智慧，Sally 老師將教學重點放在「經絡阻滯」的疏通。夏日是能量最旺盛的時節，透過導引術，讓辛勞後的身體恢復通透。 大掃除後的膀胱經（背面線）修復： 膀胱經是人體最長的排毒通道。透過長停留的坐姿前屈（Paschimottanasana），深度放鬆整條脊椎與腿後側，徹底排除累積的疲勞感。 久站煮飯後的脾胃經調理：脾的狀態與肌肉力量、消化吸收與身體能量有關，當失衡時容易出現疲倦、無力與身體沉重感。若體內濕氣偏重，循環與代謝也會變慢，讓整體狀態變得不清爽，長期累積再加上飲食偏涼，更容易讓身體失去平衡。透過簡單和緩動作，溫和喚醒下半身的循環與穩定感。 手部勞動後的心包經修復： 洗碗、擦拭、切菜會過度消耗手部肌力。透過手臂內側的深度延展與開胸動作，釋放積壓在胸口的焦慮感，達到心靈與肌肉的雙重修復。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/ivy-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19504" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/ivy-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/ivy-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/ivy-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/ivy.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 7月｜Ivy 老師：艾楊格系統精準解剖校正 核心主題：精準與極致修復 Ivy 老師具備嚴謹的艾楊格（Iyengar）國際認證背景。 艾楊格瑜珈以精準的解剖對位與身心對稱平衡聞名，並首創運用輔具來提升練習的精準度與安全性。考量家事勞動後的體力損耗，Ivy 老師特別規劃了「精準修復」體式，取代高強度鍛鍊，幫助身體在不費力的狀態下找回空間與能量： 搬重物後的脊椎空間重塑： 針對搬重物產生的腰椎擠壓，利用輔具提供深度支撐，在完全放鬆的狀態下引導脊椎自然延展。透過艾楊格系統的精準正位，解除腰椎節點的緊迫與緊繃感，讓受壓的背部肌肉重新找回呼吸空間。 久站或勞動後的骨盆與脊柱還原： 專注於骨盆與脊椎的物理性微調，修正因長時間站立或不當施力產生的偏斜。透過對稱性的排列引導，讓疲憊僵硬的身體在靜止中找回中立平衡點，達到深層的舒緩與釋放。 深度睡眠與修復性結尾： 運用腿靠牆（Viparita Karani）與修復性輔具支撐，藉由物理性的高度引導幫助大腦進入安靜狀態。這套動作能有效安定神經系統，讓身體從家務的繁忙中抽離，在入睡前回歸完全的靜謐與安穩。 家事瑜珈的 5 大好處 即時重啟神經系統： 從「家務戰鬥模式」切換回「修復模式」。 精準預防職業病： 針對網球肘、腰椎壓力等家事勞損進行超前部署。 改善長期體態： 校正因家務慣性導致的圓肩、駝背與骨盆歪斜。 疏通經絡氣血： 改善久站後的下半身水腫，提升代謝循環。 心理減壓儀式： 用 10 分鐘的呼吸與伸展，收納一天繁雜的心情。 家事瑜珈 vs 一般伸展有什麼不同？ 一般的伸展往往是全身性的拉筋，而家事瑜珈具有強烈的「功能性」。 它專門為「家事代償路徑」設計。例如，一般伸展可能只教妳彎腰拉腿，但 Ivy 老師的艾楊格對位教學 會精確到骨盆的轉動角度，確保妳在伸展的同時，不會因為錯誤發力而傷到腰椎。這是一種針對生活場景的「精準修復」。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="559" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/Gemini_Generated_Image_503p6s503p6s503p-1024x559.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19517" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/Gemini_Generated_Image_503p6s503p6s503p-1024x559.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/Gemini_Generated_Image_503p6s503p6s503p-300x164.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/Gemini_Generated_Image_503p6s503p6s503p-768x419.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/04/Gemini_Generated_Image_503p6s503p6s503p.jpg 1408w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 常見問題 FAQ Q：沒有瑜珈墊可以練嗎？ <path d="M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> <path d="M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> 可以。多數動作在沙發旁、床邊或客廳空地即可完成，非常適合居家環境。 Q：我是完全沒基礎的初學者，跟得上嗎？ <path d="M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> <path d="M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> 可以。5 月份 Mark 老師的課程專為入門設計，Ivy 老師也會提供精確的替代指令，確保安全。 Q：影片可以重複觀看嗎？ <path d="M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> <path d="M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> 可以。5-7 月期間限定上架，永久觀看。 Q：我不是會員可以看嗎？ <path d="M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> <path d="M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> 這堂影片課程目前僅限【Yoga Journey 瑜珈旅程】會員觀看。若您還不是Yoga Journey 會員，歡迎免費報名現場舒緩課程，親身感受瑜珈深度的放鬆與自在： https://yogajourney.com.tw/free-trial-class/ 居家練習指南：如何發揮最大效能？ 微量練習（Micro-Practice）： 不需要等到有空，每天洗完澡後或睡前 10 分鐘，選擇一支最符合當天疲勞狀況的影片即可。 善用居家「輔具」： 在 Ivy 老師的課程中，若手邊沒有瑜珈磚，可以用較厚的硬殼書、捲起的浴巾代替，重點在於支撐與對位。 覺察大於動作： 老師們在影片中會提供多樣化的替代方案，請尊重當下身體的感受，不追求動作幅度，而追求「動作的品質」。 如何開始觀看課程？ 登入平台： 進入 Yoga Journey 官網線上影音專區。 選擇月份： 依據當月份上架的 3 支影片進行練習。 挑選場景： 根據當天做的家事（如：今天大掃除），挑選對應的 10 分鐘教學。 只要你是 Yoga Journey 的會員，馬上登入會員專區，點開影片放鬆一下吧 👉 點我觀看課程影片 <div class="elementor-element elementor-element-2ecd30b elementor-pagination-position-outside elementor-widget elementor-widget-image-carousel" data-id="2ecd30b" data-element_type="widget" data-settings="{"slides_to_show":"1","navigation":"dots","autoplay":"yes","pause_on_hover":"yes","pause_on_interaction":"yes","autoplay_speed":5000,"infinite":"yes","effect":"slide","speed":500}" data-widget_type="image-carousel.default"> 如何加入會員，從今天開始找回輕盈身體！ 別讓家事變成身體的負擔。現在加入 Yoga Journey 會員，不僅能觀看本系列期間限定課程，更能享受全方位的專業瑜珈指導。 點我預約體驗 ✅ 本文由【Yoga Journey 瑜珈旅程】編輯團隊與專業瑜珈老師聯合撰寫。 家事的疲勞不應成為生活的常態，修復的關鍵不在於長時間的休息，而在於針對性的「結構還原」與「代償釋放」。透過專業老師（如 Iyengar 艾楊格系統、經絡導引）的科學姿勢引導，你能精準校正因家務造成的身體偏斜，讓核心穩定度與身心輕盈感同步提升。
炎夏必讀：降溫瑜珈的物理學．從生理機制調節核心體溫
從運動生理學的角度出發，深入解析如何透過低耗氧的瑜珈練習調節春夏交替的燥熱感。文章核心聚焦於啟動副交感神經以降低心率，並運用物理姿勢加速血液回流核心來促進體內排熱。 練習重點分為基礎與進階兩個層次，包含能開髖散熱與消除水腫的仰臥束角式、仰臥扭轉、兔式、牆上掛腿，以及旨在擴大體表散熱面積與冷卻大腦的半月式、分腿前彎、犁式與扭轉側角式。此外，文中更納入了具科學根據的 Sitali 清涼呼吸法，利用舌面蒸發效應物理性降低吸入空氣溫度。專業建議指出，夏季練習應選擇 25°C - 26°C 的恆溫空間，並轉向以修復瑜珈為主的低強度訓練，從物理邏輯找回身體的恆溫與穩定。
文章目錄 前言：春夏交替，身體為什麼感到燥熱? 一、 降溫瑜珈的物理邏輯：為什麼它有效？ 二、 基礎調節：啟動副交感神經，消除暑氣 (Easy) 三、 進階控制：在高溫中維持冷靜的肌肉邏輯 (Hard) 四、 關鍵技術：Sitali 呼吸法 (清涼呼吸法) 五、 給夏季練習者的專業建議 前言：春夏交替，身體為什麼感到燥熱？ 隨著氣溫升高，人體基礎代謝與排汗機制面臨挑戰。當外界環境濕熱時，自律神經容易失衡，導致疲勞、食慾不振或睡眠品質下降。本文將從人體運動生理學的角度，解析如何透過低強度的瑜珈練習，有效降低核心體溫並穩定神經系統。 一、 降溫瑜珈的物理邏輯：為什麼它有效？ 與高強度的熱瑜珈不同，「降溫瑜珈」的核心價值在於減少肌肉耗氧量與啟動副交感神經，透過以下機制達成調節效果： 調節自律神經： 透過緩慢且精確的動作，將身體從「戰或逃」的交感神經模式，切換至「休息與消化」的副交感神經模式，進而降低心率並穩定情緒。 物理性排熱： 專注於前彎與支撐型動作，能幫助軀幹肌肉放鬆，加速血液回流至核心器官，促進體內的熱能交換與代謝。 二、 基礎調節：啟動副交感神經，消除暑氣 (Easy) 動作側重於「減少肌肉阻力」與「重力輔助」，適合在炎熱午後透過物理性冷卻來改善夏季焦躁。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1200" height="800" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/仰臥束角式-1.jpg" class="attachment-full size-full wp-image-19400" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/仰臥束角式-1.jpg 1200w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/仰臥束角式-1-300x200.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/仰臥束角式-1-1024x683.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/仰臥束角式-1-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" /> 1. 仰臥束角式 開啟髖部與胸腔，配合抱枕支撐脊椎。姿勢能擴張呼吸空間，增加橫膈膜活動範圍，幫助身體在不費力情況下進行深度氣體交換，釋放積聚在軀幹核心的熱氣，達到開髖散熱的效果。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1200" height="800" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/仰臥扭轉式-3.jpg" class="attachment-full size-full wp-image-19401" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/仰臥扭轉式-3.jpg 1200w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/仰臥扭轉式-3-300x200.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/仰臥扭轉式-3-1024x683.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/仰臥扭轉式-3-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" /> 2. 仰臥扭轉式 溫和地螺旋式扭轉脊椎，能按摩腹部內臟，緩解因高溫導致的消化系統反應遲緩。當扭轉釋放後，新鮮血液快速回流，能帶動體內微循環，輔助內臟代謝與排熱，緩解悶熱感。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1200" height="800" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/兔式.jpg" class="attachment-full size-full wp-image-19385" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/兔式.jpg 1200w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/兔式-300x200.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/兔式-1024x683.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/兔式-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" /> 3. 兔式 針對頭部後側與頸椎進行深度伸展，並對頭頂進行微壓。這能有效安撫神經系統，將燥熱感從頭部引導至背部發散，是舒緩頭痛與鎮靜神經的關鍵動作。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1200" height="800" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/牆上掛腳.jpg" class="attachment-full size-full wp-image-19386" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/牆上掛腳.jpg 1200w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/牆上掛腳-300x200.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/牆上掛腳-1024x683.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/牆上掛腳-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" /> 4. 牆上掛腿 利用重力引導血液從下肢回流至心臟與盆腔。在台灣濕熱的氣候下，此動作能有效消除下肢因水腫產生的重感，讓腿部溫度迅速降低，達成循環改善與深度冷卻。 三、 進階控制：在高溫中維持冷靜的肌肉邏輯 (Hard) 進階動作透過精準的骨骼對線，教導身體在動態中依然維持高效的熱能控制，而非盲目發熱。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1200" height="800" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/半月式-1.jpg" class="attachment-full size-full wp-image-19395" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/半月式-1.jpg 1200w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/半月式-1-300x200.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/半月式-1-1024x683.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/半月式-1-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" /> 1. 半月式 側向的高強度伸展能最大化身體與空間的接觸面積。在單腳支撐的核心穩定練習中，身體側線的擴張有助於熱氣散發，並訓練神經系統在動態中保持冷靜。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1200" height="800" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/站立分腿前彎.jpg" class="attachment-full size-full wp-image-19390" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/站立分腿前彎.jpg 1200w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/站立分腿前彎-300x200.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/站立分腿前彎-1024x683.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/站立分腿前彎-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" /> 2. 站立分腿前彎 這是一項高效的半倒立降溫動作。利用分腿增加散熱基底，讓頭部低於心臟，透過大面積的腿後側拉伸與軀幹倒置，快速冷卻大腦並平靜心率。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1200" height="800" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/犁式.jpg" class="attachment-full size-full wp-image-19393" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/犁式.jpg 1200w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/犁式-300x200.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/犁式-1024x683.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/犁式-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" /> 3. 犁式 深度摺疊身體，將注意力集中於頸部與胸椎。這能強迫練習者進行精準的呼吸控制，在物理壓力下穩定核心體溫，是極佳的深度壓力釋放與抗熱練習。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1200" height="800" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/頭倒立-1.jpg" class="attachment-full size-full wp-image-19394" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/頭倒立-1.jpg 1200w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/頭倒立-1-300x200.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/頭倒立-1-1024x683.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/04/頭倒立-1-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" /> 4. 頭倒立 倒立時，血液匯聚頭部，能溫和地滋養大腦中的下視丘，它是人體的「恆溫器」。透過規律的練習，能提升身體對高溫的適應力，讓體溫調節變得更加精準、穩定。 四、 關鍵技術：Sitali 呼吸法 (清涼呼吸法) 這是降溫瑜珈中最具物理科學根據的技術。 執行方式： 將舌頭捲起如吸管狀，透過舌頭深吸氣，再由鼻子呼氣。 物理機制： 當空氣經過濕潤的舌頭表面時，會產生蒸發冷卻效應，吸入的空氣溫度會略微下降，進而冷卻口腔後的血液循環，將涼爽感帶回核心。 五、 給夏季練習者的專業建議 調整練習強度： 春夏之交應減少高強度的動態序列，改以陰瑜珈 (Yin Yoga) 或修復瑜珈 (Restorative Yoga) 為主。 補水節奏： 練習前 30 分鐘建議分次補充 200ml 的常溫水，維持電解質平衡，避免因劇烈排汗造成脫水。 環境溫度： 建議在通風良好的空間進行，若室內開啟冷氣，溫度應維持在 25°C – 26°C，避免溫差過大導致肌肉僵硬。 夏季練習的真諦不在於追求大量排汗，而在於透過精確的動作物理邏輯，找回身體的恆溫與穩定。 想在專業引導下體驗最適合夏季的降溫練習嗎？ 歡迎預約 Yoga Journey 台北瑜珈專業課程，讓身體與心靈同步降溫 點我預約體驗 ✅ 本文由【Yoga Journey 瑜珈旅程】編輯團隊撰寫。降溫的重點不在於停止運動，而在於物理性的散熱調節與穩定自律神經。透過科學的呼吸與姿勢練習，你的核心體溫與身心穩定度將同步提升。
Yoga Journey × BOB SOAP 聯名限定：在瑜珈墊上找回平衡，用溫柔植萃呵護肌膚
迎接 4 月春暖花開，Yoga Journey 瑜珈旅程攜手精品手工皂品牌 BOB SOAP，開啟身心淨化之旅。體驗專業瑜珈引領的內在平衡，課後搭配專為敏感肌研發的精品洗顏皂，讓汗水後的肌膚重拾柔嫩。首次預約體驗課，完成 Google 心得分享即贈限量聯名禮遇，限量 100 份送完為止。
「當 Yoga Journey 的動態修復，遇上 BOB SOAP 的靜態養護。」 瑜珈練習追求身心平衡，而 BOB SOAP 追求肌膚的收支平衡。我們共同提倡「減法生活」，拿掉多餘的添加物，只留下最純粹的能量。這場 4 月的跨界聯名，是為了讓妳在離開瑜珈墊後，依然能延續那份由內而外的平衡感。 品牌序言：關於平衡的生活儀式 在快節奏的都市生活中，平衡（Balance）是我們共同的追求。Yoga Journey 相信，瑜珈不只是體位的練習，更是與自己對話的過程。而這份對品質的堅持，延伸到了課後的肌膚養護。 今年 4 月，我們特別邀請精品手工皂品牌 BOB SOAP，以「Balance for Body, Kindness for Skin」為核心，打造專屬於瑜珈練習者的春日洗鍊提案。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="634" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/06/扭轉瑜珈動作-1-1024x634.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-13734" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/06/扭轉瑜珈動作-1-1024x634.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/06/扭轉瑜珈動作-1-300x186.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/06/扭轉瑜珈動作-1-768x475.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/06/扭轉瑜珈動作-1.jpg 1260w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 精選植萃：課後洗鍊的 4 大情境提案 深層淨化與毛孔呼吸區 <path d="M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> <path d="M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/1-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19215" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/1-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/1-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/1-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/1.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 適合熱瑜珈、強力瑜珈練習後。針對流大汗後的肌膚狀況，嚴選死海黑泥、竹炭、檸檬馬鞭草、薄荷等強效淨化成分，溫和帶走油脂與髒污，讓毛孔深度呼吸。 推薦產品：死海黑泥保濕洗顏皂、薄荷竹炭全身皂、檸檬馬鞭草全身皂、芹菜薄荷葉全身皂。 滋潤修復與感官舒緩區 <path d="M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> <path d="M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/2-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19218" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/2-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/2-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/2-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/2.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 適合晨間瑜珈、哈達瑜珈、全方位伸展練習後。針對換季或乾燥不適的肌膚，可選擇添加豆漿燕麥、洋甘菊、蘆薈、蜂蜜金盞花等高保濕修復植萃，深層滋潤、舒緩乾燥不適，給予溫柔呵護。 推薦產品：豆漿燕麥奶皂、洋甘菊乳油木果皂、蘆薈迷迭香清新滋潤皂、蜂蜜金盞花舒緩全身皂、乳油木果蜜番茄皂。 平衡舒壓與靜心香氛區 <path d="M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> <path d="M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/3-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19217" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/3-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/3-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/3-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/3.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 適合冥想練習、瑜珈前導或追求身心平衡。結合薰衣草、檀香、桂花等具療癒香氛的植物油脂與精油，在溫和清潔的同時，透過嗅覺放鬆心靈，延續課後的寧靜。 推薦產品：薰衣草花草洗顏皂、檀香平安沐浴皂、桂花乳油木果皂。 亮采賦活與特定修護區 <path d="M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> <path d="M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z"></path> <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/4-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19216" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/4-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/4-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/4-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/4.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 適合特定工作坊、熟齡肌或特定肌膚需求。針對追求透亮感或細緻膚觸的練習者，選用珍珠玉容散、漢方七子粉、高保濕杏桃核仁油、经典馬賽皂配方、月桂果油等漢方與經典原料，洗後肌膚亮白不緊繃，給予深度養護。 推薦產品：珍珠玉容七白保濕皂、初榨月桂果橄欖皂、經典馬賽皂、青黛紫草根舒緩沐浴皂。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="483" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/ivy-1024x483.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19223" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/ivy-1024x483.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/ivy-300x141.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/ivy-768x362.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/ivy-1536x724.jpg 1536w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/ivy.jpg 1754w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 專屬禮遇：如何參與 為了慶祝 YOGA JOURNEY × BOB SOAP 品牌聯名合作，我們準備了限量的「純淨好禮」送給熱愛生活的妳： Step 1： 透過官網預約並完成【首次瑜珈課程體驗】。 Step 2： 於 【Google 商家平台】 分享您的真實體驗心得。 Step 3： 即可臨櫃領取 BOB SOAP 迷你甜圈體皂 + BOB 官網 NT$150 專屬折價禮遇。 (贈品隨機送出，恕不挑選。全台限量 100 份，送完為止) <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="526" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/unnamed-1024x526.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19200" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/unnamed-1024x526.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/unnamed-300x154.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/unnamed-768x395.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/unnamed.jpg 1345w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 專家觀點：為什麼練習後需要專業清潔？ 在練習瑜珈的過程中，身體排汗能幫助代謝，但留下的油脂與環境灰塵若未即時溫柔清潔，容易造成毛孔負擔。選用「低敏、天然浸泡油、無人工添加」的手工皂，能確保肌膚在毛孔張開時獲得最純粹的營養。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/833D5B3F-7DCB-486F-9716-705CB7246CC8.png" class="attachment-large size-large wp-image-19204" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/833D5B3F-7DCB-486F-9716-705CB7246CC8.png 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/833D5B3F-7DCB-486F-9716-705CB7246CC8-300x169.png 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/833D5B3F-7DCB-486F-9716-705CB7246CC8-768x432.png 768w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> BOB SOAP 品牌介紹：溫柔與純淨的洗鍊工藝 品牌核心語意 (Brand Spirit) 「以溫柔，找回肌膚與自然的水平衡。」 BOB SOAP（家苞手工皂工坊）是專為敏感肌打造的精品級冷製皂品牌。我們相信，日常的清潔不應只是例行公事，而是一場關於「療癒」與「重啟」的溫柔儀式。 三大工藝堅持 (The 3 Pillars) 精品級冷製工法 (Cold Processed)： 堅持在低溫環境下歷經 45-60 天的熟成期。這種「慢工出細活」的製程能完整保留天然油脂中的甘油（Glycerin）與維生素，確保洗後肌膚滋潤不緊繃。 天然植萃配方 (Botanical Ingredients)： 嚴選高優質植物油脂（如杏桃核仁油、乳油木果脂），並以死海黑泥、漢方珍珠粉等天然素材入皂。我們杜絕人工起泡劑（SLS/SLES）與化學定香劑，只給肌膚最需要的純粹養分。 環境永續承諾 (Eco-Friendly)： 手工皂具備高度生物分解性，不讓化學廢水增加地球負擔。從包裝到原料，BOB SOAP 體現了對生命與自然的深度關懷。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/S__20062258_0-1024x683.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19205" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/S__20062258_0-1024x683.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/S__20062258_0-300x200.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/S__20062258_0-768x512.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/S__20062258_0.jpg 1536w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />
「一張瑜珈墊，是與身體的深度對話」：看三寶媽 Emma 如何在 Yoga Journey 找回韌性生命力
加入 Yoga Journey 八年，從飯店櫃檯到挺著 35 週孕肚的三寶媽，Emma 的故事詮釋了瑜珈如何讓人找回身體的主導權。透過 Sally 老師的精準核心引導與器械皮拉提斯的微調，她克服了產後重建的挫敗，在第三胎孕期感受到前所未有的靈活與輕盈。這是一段關於覺知與蛻變的旅程，看她如何透過練習，在繁忙的母職生活中，找回比產前更強韌的自己。
初見 Emma：那份不因孕期而減損的「光采」 在訪談 Emma 的那天，我被眼前的景象深深觸動。 即使已經是懷胎 35 週 的準媽媽，Emma 走起路來依然帶著一種輕盈感，完全沒有一般孕後期常見的沈重與遲緩，取而代之的是一種從核心散發出的穩定與自信。 2018 年剛加入 Yoga Journey 瑜珈旅程 時的她，曾是一位深受筋骨僵硬所苦、生活僅在工作與家裡兩點一線移動的瑜珈初學者。「剛加入時，我連腳趾都碰不到。」Emma 帶著淺淺的笑意告訴我。我坐在她對面，看著她談起這六年練習時閃閃發光的眼神，我意識到，這不僅僅是一個「運動習慣」的養成，這是一場關於女性自我重塑的長跑。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/7-1024x683.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19283" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/7-1024x683.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/7-300x200.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/7-768x512.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/7.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 遇見 Sally 老師：當三寶媽遇見三寶媽，那份「懂妳」的精準引導 當 Emma 談到 Sally 老師 時，我觀察到她的神情變得格外專注，那是一種對伯樂的信任。 「Sally 老師的課程很『核心』，她會溫柔地『逼』妳。」Emma 解釋，那種「逼」並非強迫，而是一種精準的引導。老師的課從不只是單純的伸展，而是帶領學員精準感受每一寸肌肉的啟動，在充滿節奏的挑戰中，讓妳發覺自己原來擁有比想像中更強大的潛能。 這份掌控感在 Emma 接觸 器械皮拉提斯（Reformer）後變得更加細微。 「重訓是訓練大肌肉，但器械皮拉提斯教我的是更細膩的發力。」Emma 提到，透過器械的輔助，她學會了如何在每一口呼吸間，與自己的關節與小肌肉對話。這份力量，成了她在孕期中最重要的支持，讓她在身體重心位移時，依然能優雅地找回平衡。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/6-1-1024x683.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19307" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/6-1-1024x683.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/6-1-300x200.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/6-1-768x512.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/6-1.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 【專業與生命經驗的重合】 作為訪談者，我特別驚訝於這種教學背後的底氣。Sally 老師本身也是一位充滿活力的「三寶媽媽」。我想，正是因為老師親歷過三次生命孕育的辛苦與韌性，她比任何人都更懂得孕婦在每一口呼吸、每一次出力時的細微感受。 在 Emma 的分享中我感受到，Sally 老師提供的不是標準化課程，而是一種「感同身受的陪伴」。她知道什麼時候該給予鼓勵，什麼時候該精準微調，讓準媽媽在安全感中，發覺自己依然擁有掌控身體的力量。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/1-2-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19277" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/1-2-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/1-2-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/1-2-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/1-2.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 重塑核心的靈魂：瑜珈練習，是產後重拾韌性的地基 聊到產後修復時，Emma 的語氣多了一分坦誠。她提到前兩胎產後的第一堂課，那種「身體變得很陌生、一切都要打掉重練」的挫敗感，聽得我有些心疼，卻也佩服她的勇氣。 「其實，瑜珈的練習比什麼都重要。」Emma 眼神堅定地告訴我。 在那些身體感覺消失的日子裡，是瑜珈的呼吸帶著她安穩下來，讓她在墊子上學會「接納當下的不完美」。瑜珈是地基，讓她找回身體的重心與心靈的正位；而器械皮拉提斯（Reformer）則是精密工具，幫助她在瑜珈建立的覺知上，更細緻地微調深層肌肉的發力。 「重訓是訓練大肌肉，器械皮拉提斯是微觀發力，但瑜珈給了這份力量根基。」這是我在訪談中最深刻的感悟。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/8-1024x683.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19284" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/8-1024x683.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/8-300x200.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/8-768x512.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/8.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 35 週的輕盈告白：這一次，我選擇與身體並肩作戰 最令我震撼的，是 Emma 談到這一次（第三胎）的轉變。她不再像前兩胎那樣「一懷孕就暫停」，而是選擇持續練習直到現在 35 週。 「前兩胎因為完全停掉，直到產後才上課，那時我根本感覺不到身體的控制權。」現在 35 週的她，體態卻維持得像懷孕前一樣精實靈活。 她感性地分享，孕期中期的賀爾蒙波動與後期的體重負荷，導致薦髂關節不適、身體左右失衡的負擔感，這一次因為有持續的瑜珈與器械訓練，身體反而維持在正位上。她能有意識地釋放緊繃感，讓身體維持在正位上。「這種能動能靜的掌控感，是我給自己、也是給寶寶最好的禮物。」 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/2-2-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19285" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/2-2-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/2-2-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/2-2-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/2-2.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 一張瑜珈墊，是給孩子最好的溫柔身教 看著 Emma 談論瑜珈時閃閃發光的眼神，我不禁深深感佩。 作為一名訪談者，我感受到 Emma 身上那種「超越體態的韌性」。她不僅僅是在練習瑜珈，她是在實踐一種對生命的「覺知」。她讓我們看見，即使生活被排班、孩子與家務填滿，女性依然可以擁有一塊專屬於自己的墊子，在那裡與身體獨處，找回最原始、最有活力的自己。 我想，這也是為什麼未來她希望能帶著孩子一起接觸瑜珈的原因。她想讓孩子知道，運動不是為了競技，而是為了學習與自己相處，瑜珈墊就像一張滑板在上面滑行般，享受與身體的每一場遊戲。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="769" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/IMG_9003-1024x769.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19262" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/IMG_9003-1024x769.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/IMG_9003-300x225.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/IMG_9003-768x577.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/IMG_9003-1536x1153.jpg 1536w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/IMG_9003-2048x1538.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 【祝福與期盼】 親愛的 Emma，謝謝妳讓我們看見這麼美麗的生命蛻變。看著妳在 35 週依然閃耀的光采，我們由衷祝福妳接下來的生產平安順利。相信在 Sally 老師與 Yoga Journey 的陪伴下，妳會帶著這份韌性，迎接生命中第三個美好的驚喜。 未來的日子，期待看到妳與孩子一起，開啟更多關於「覺知」與「愛」的對話。 撰文作者：Yoga Journey 瑜珈旅程 採訪編輯部 深耕瑜珈文化與身心健康領域，致力於紀錄每一位學員在墊子上的真實蛻變故事。
【2026 春日重啟】告別冬日沉重，啟動「健康代謝循環」全計畫
春季是提升基礎代謝的黃金期。Yoga Journey 推出「健康代謝循環」系列課程，結合專業導師 Pauline、Fanny、Sally，針對燃脂、核心、肌肉線條與肝膽經絡調理，提供全方位的春季身心修復方案。
活動日期：2026/3/9 – 4/30 隨著春意漸濃，大自然正在復甦，你的身體準備好「重啟」了嗎？經歷了冬天的沉穩蓄積，春季是人體基礎代謝回升、排除體內廢物的黃金時機。 【Yoga Journey 瑜珈旅程】專為渴望輕盈、提升循環的你，策劃了《春日重啟．健康代謝循環》系列課程。我們結合了熱能量、核心強化、美體雕塑與經絡調理，打造全方位的春季身心修復方案。 為什麼現在是啟動「循環」的黃金期？ 為什麼春天練習瑜珈更有感？因為此時氣溫回升，人體的氣血開始往體表流動，正是提升基礎代謝率（BMR）最事半功倍的時機。 💡 小知識：什麼是 BMR？ 簡單來說，BMR 就是你「躺平不動也會消耗的熱量」。想像身體是一台跑車，BMR 就是怠速時的耗油量。當 BMR 越高，代表你即使在睡覺，身體燃燒熱量的效率也更好。 冬天身體為了保暖常進入「節能模式」，導致代謝變慢、容易浮腫。《春日重啟》系列課程不只是運動，而是一套精準的循環對策：幫你的身體引擎「清積碳、換機油」，找回最緊緻的自己。 精選課程：四種維度，精準對焦你的代謝力 我們針對現代人最在意的「燃脂、核心、線條、養生」，策劃了四種高效能練習： <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web1-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19066" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web1-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web1-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web1-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web1.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 🔥 熱基礎代謝：排毒燃脂，重啟體內引擎 每週二｜19:35-20:35｜Pauline 在恆溫環境中導引深層汗水，加速老廢物質排出。這堂課能有效提升 BMR，讓你在下班後的一小時內，徹底啟動高效燃脂模式。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web2-1024x683.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19067" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web2-1024x683.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web2-300x200.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web2-768x512.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web2.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 🌀 輪轉核心啟動：深層按摩內臟，活化內在循環 每週三｜19:15-20:15｜Fanny 這堂課專注於身體中軸的旋轉與核心穩定。透過流暢的扭轉體式，加上瑜珈輪的輔助，能溫和地「按摩」腹部器官，幫助排除累積的沉重感並促進消化循環。這不只是為了鍛鍊出緊緻的馬甲線，更是從源頭啟動身體的代謝引擎，讓你由內而外感受輕盈。 [課程異動提醒]： 3/11、4/01 由 Lumi 老師代課 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web3-1-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19077" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web3-1-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web3-1-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web3-1-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web3-1.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 🩰 Barre 線條雕塑：精準美型，打造優雅線條 每週五｜18:30-19:15｜Sally 結合芭蕾與皮拉提斯的低衝擊、高頻率鍛鍊。在週末前夕針對臀腿與核心進行雕塑，讓你穿上春裝時，展現更修長、更緊實的體態。 [課程異動提醒]： 4/03（五）清明連假期間，本課程暫停一次。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web4-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19069" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web4-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web4-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web4-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/web4.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 🌿 春日經絡調理：疏通肝膽，煥發春日神采 每週六｜11:15-12:15｜Pauline 順應節氣，深度舒展身體兩側的肝、膽經絡。這堂課能有效緩解季節轉換帶來的倦怠感（春困），讓你的週六早晨從神清氣爽開始。 [課程異動提醒]： 4/04（六）清明連假期間，本課程暫停一次。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/DSC04053_0-1024x768.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-19080" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/DSC04053_0-1024x768.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/DSC04053_0-300x225.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/DSC04053_0-768x576.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/DSC04053_0-1536x1152.jpg 1536w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2026/03/DSC04053_0.jpg 1920w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 關於【Yoga Journey 瑜珈旅程】 在專業、舒適的空間中，我們陪伴每一位練習者找回身心的平衡。無論你是瑜珈初學者或追求進階挑戰，這裡都有最適合你的啟動方案。 立即加入《春日重啟》計畫 適合對象： 想提升代謝、雕塑體態、緩解換季疲勞的朋友 館內會員： 歡迎於開課前 2 日預約課程 會館地點： 台北市復興南路一段222號3F 免費報名體驗
7/4-5 Janet Lau 脈輪健康與自在生活｜內觀瑜珈生活工作坊｜週末研習課
台北身心整合瑜伽推薦｜脈輪健康與自在生活內觀瑜伽工作坊，結合瑜伽練習、脈輪理論與生活反思，協助釋放壓力、改善情緒與建立內在穩定，適合初學者與自我探索者。
以「脈輪」為核心的生活瑜珈工作坊，從身體出發，實際對應金錢焦慮、情緒反覆、行動卡關等人生困境，把穩定、自在與行動力，帶回日常生活中。 以脈輪系統對應真實生活痛點 從瑜珈脈輪理解金錢不安、情緒內耗、界線模糊與行動力不足的根本原因 聚焦最有感的前三個脈輪 底輪(安全感與穩定)｜臍輪(情緒與感受)｜太陽神經叢(行動力與界線) 身體練習 × 內在覺察 × 生活應用 不只練瑜珈，更學會如何在現實壓力中照顧自己 適合任何程度，無需瑜珈或脈輪基礎 初學者也能安心參與，循序建立內在穩定 把「自在」真正帶回生活，而不只停在課堂 學習在金錢、情緒與關係中，為自己站穩位置 當身體與能量回到平衡，生活的每一步都能自在而有力。 上課日期 2026/7/4-5 上課時間 10:00-17:30 6/4 前早鳥優惠 會員：$15,880 非會員：$16,880 YACEP 認證 美國瑜珈聯盟 12小時認證時數 點我瞭解 課程詳情
【前彎一定要彎嗎？】 瑜珈老師帶你重新認識「柔軟」的真正意義
前彎不是越彎越好！瑜珈老師帶你重新認識「前彎」的正確觀念，瞭解骨盆傾斜、脊椎延伸與呼吸穩定的重點。在 Yoga Journey 瑜珈旅程，學習安全又有效的前彎練習，讓柔軟與穩定並存。
文章目錄 前彎的真正目的：延伸而非角度 柔軟是一種過程，而非成績 安全前彎的關鍵技巧 前彎也是向內探索的練習 前彎精髓：方向比幅度更重要 在許多人眼中，「瑜珈」好像是身體柔軟者的專利。看見別人前彎時額頭幾乎能碰到小腿，就不免懷疑：「我筋這麼硬，是不是不適合練瑜珈？」 但事實上，前彎（Forward Fold）並不是要你彎得越低越好。真正重要的，是在動作中維持「身體的延伸」與「安全的界線」。 前彎的真正目的：延伸而非角度 多數人一聽到「前彎」，就會急著讓頭往下掉、背拱起來。但這樣的動作，往往讓下背代償、骨盆後傾，反而壓迫了腰椎，讓原本想「放鬆」的動作變成「拉扯」。 在正位瑜珈的觀點中，前彎應該從骨盆前傾開始，想像脊椎一節節向前「延伸」，而不是整個人往下「塌」。 若坐姿前彎時，下背會拱、骨盆無法前傾，可以墊高坐骨，或在膝蓋下放毛毯，讓脊椎維持延伸感。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/膝蓋墊毛巾-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-15904" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/膝蓋墊毛巾-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/膝蓋墊毛巾-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/膝蓋墊毛巾-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/膝蓋墊毛巾.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 若站姿前彎時，大腿後側（腿後腱）拉得緊、膝蓋會抖，可微彎膝蓋，這樣反而能讓身體更放鬆地向前。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/半前彎墊磚-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-15905" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/半前彎墊磚-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/半前彎墊磚-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/半前彎墊磚-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/半前彎墊磚.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 柔軟是一種過程，而非成績 有些學生天生筋軟，前彎輕鬆就能碰到地面； 但也有人像是跑步員、重訓者或久坐上班族， 腿後側肌群（Hamstrings）與下背肌肉都偏緊， 這時如果勉強去「壓」，很容易造成下背痠痛或拉傷。 在【瑜珈旅程 Yoga Journey】的課堂裡， 老師常說的一句話是： 「前彎不是要去摸地板，而是要在呼吸裡找到身體延伸空間。」 若屬於「久坐族」，可以多練習「半前彎」搭配牆面或瑜珈磚，幫助脊椎延展而不壓迫腰椎。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/金字塔式墊磚-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-15910" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/金字塔式墊磚-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/金字塔式墊磚-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/金字塔式墊磚-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/金字塔式墊磚.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 若你下背常緊繃，可以在前彎時雙手撐在椅子上，讓脊椎保持長度、腿後側漸進放鬆。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/前彎手撐椅子-1-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-15914" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/前彎手撐椅子-1-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/前彎手撐椅子-1-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/前彎手撐椅子-1-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/前彎手撐椅子-1.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 安全前彎的關鍵技巧 熱身腿後側： 先從「下犬式」、「金字塔式」或「半前彎」開始，喚醒大腿後側。 啟動核心穩定： 有核心支撐的前彎，能避免身體下塌與代償。 善用輔具： 瑜珈磚、瑜珈繩或毛毯都能協助找到更好的骨盆角度 保持呼吸順暢： 每一次呼氣，讓身體多一點釋放，而不是「壓」下去。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/下犬式-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-15912" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/下犬式-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/下犬式-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/下犬式-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/下犬式.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 下犬式是瑜珈中非常常見的基礎體位法。 動作看似簡單，實際上需要 腿後側（Hamstrings）柔軟、 脊椎延伸、 肩膀穩定、 骨盆與脊椎的協調。 對很多人來說，下犬式最常見的困難就是： 「腳跟壓不下去、腿拉得很緊、背拱起來。」這通常是因為大腿後側太緊，導致骨盆沒辦法順利前傾，進而影響整個下犬式的延展感。 「先踮腳，再下犬式」= 先創造空間，再追求延伸。 對腿後側緊、骨盆卡的人來說，這樣的進入方式能有效避免下背代償與肩頸緊繃，同時讓整個下犬式更穩定、流暢又安全。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/下犬式踮腳_先墊腳創造大腿後側的空間再下犬式-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-15911" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/下犬式踮腳_先墊腳創造大腿後側的空間再下犬式-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/下犬式踮腳_先墊腳創造大腿後側的空間再下犬式-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/下犬式踮腳_先墊腳創造大腿後側的空間再下犬式-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/下犬式踮腳_先墊腳創造大腿後側的空間再下犬式.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 前彎也是向內探索的練習 前彎的形象看似「低頭」， 但在瑜珈哲學中，它象徵著「回到自己」。 當我們慢慢低頭、收攝感官， 那是一種願意面對當下的誠實與靜心。 所以，無論你今天能否摸到腳， 只要你在覺察、在呼吸， 那就是最完整的練習。 <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="512" src="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/IMG_0162-1-1024x512.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-15919" alt="" srcset="https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/IMG_0162-1-1024x512.jpg 1024w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/IMG_0162-1-300x150.jpg 300w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/IMG_0162-1-768x384.jpg 768w, https://yogajourney.com.tw/wp-content/uploads/2025/11/IMG_0162-1.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> 前彎精髓：方向比幅度更重要 前彎不一定要「彎到底」， 但一定要「在覺察裡」完成。 柔軟與穩定是一體的兩面 當你願意尊重身體的節奏、放下比較的焦慮， 柔軟就會在呼吸之間悄悄出現。 前彎不是越深越好，能在正確的方向上延伸自己，才是真正的練習。 即刻體驗．正確前彎練習 ✅ 本文由【Yoga Journey 瑜珈旅程】編輯團隊撰寫。前彎的重點不在深度，而在正確延展與穩定感。透過正確前彎練習，你的柔軟度與身心平衡將同步提升。 🔎 延伸閱讀 什麼是陰瑜珈？讓身體在靜止中釋放 瑜珈初學者最常見的五個動作錯誤 為什麼瑜珈老師都說「膝蓋可以彎」？解開動作背後的科學
9-12月Fanny Huang 古典哈達深化之旅．RYT300高階師資培訓 (六日週末班）
Yoga Journey RYT300 瑜珈師資培訓結合古典瑜珈哲學、進階體式實修、解剖學、生物力學與專業教學法，由 E-RYT500 Fanny導師親授，小班精準指導，深化練習者的覺察力、教學能力與身心整合。課程符合美國瑜珈聯盟標準，結業可申請 RYT500 國際認證，是提升瑜珈深度、強化教學技巧與邁向高階師資的最佳進修選擇。
智慧傳承：承襲古印度瑜珈智慧，結合現代教學方法，老師們將能以更深刻的理解引導學生，傳遞身心靈完整體驗。 高階教學精準力：小班密集指導，E-RYT500高階導師親授，聚焦課程規劃、口條表達與調整技巧，培養穩定自信的教學能力。 進階感知訓練：透過呼吸、冥想、古典哲學與高階體式實踐，引導學員從身體覺察到心靈調節，開啟自我深度探索。 YA專業國際認證：符合美國瑜珈聯盟 RYT300制定標準，結業可申請成為RYT500國際高階認證老師，成為具深度與影響力的高階導師。 個人自我成長：除了教學技術，更注重自我覺察、情緒管理與身心平衡，讓學員在教學中持續成長，內外合一。 RYT300，不只是進階師資培訓，更是身心轉化與成長的旅程。 上課日期 2026/9/12 – 12/20 (每週六.日) + 10/9、10/26 補假日，共30天 【9/25、9/26中秋連假暫停一周】 5/18 前享超早鳥優惠 會員：$184,800 非會員：$189,800 上課時間 8:00-18:00 點我瞭解．課程資訊
2/16(一)除夕、2/17(二)初一、2/18(三)初二、2/19(四)初三 2/20(五)初四 開始為您服務 Yoga Journey 祝大家新的一年，馬年平安健康好事來
春節休館： 2/16(一)除夕、2/17(二)初一、2/18(三)初二、2/19(四)初三 2/20(五)初四 開始為您服務 Yoga Journey 祝大家新的一年，馬年平安健康好事來